1.首先採取良好的坐勢:採取自然放鬆的姿勢,眼微閉入靜自然呼吸。

2.汗蒸時間:控制在40分鐘到1個小時之間,第一次汗蒸的顧客最好不要超過30分鐘。

3.在體驗過程中不要頻繁出入。

4.汗蒸過程中適當補充水，做汗蒸的最佳時間，可以是晚上睡覺前適當的給予出汗，然後給予適當的補充水分，有利於身體的健康。

一般蒸10-15分鐘為宜。

蒸桑拿加快血液循環，有利排除體內毒素。桑拿時，人全身置身於恆定的高熱霧汽之中，通過大量的排汗散熱，肌膚毛細血管充分擴張，血液循環加快，體內的組織細胞得到更多的氧氣和營養，淤積於體內的過多脂肪廢物和乳酸等也被迅速排出體外。因此，蒸桑拿具有疏通血脈、鬆弛神經、驅除疲勞等健身功效，同時它還能加速皮膚新陳代謝，增強皮膚的彈性和光潔度。

蒸桑拿5-10分鐘即可。進入蒸房後，要立即把水潑在石頭上以增加空氣溼度。蒸桑拿的時間過長會使人體力不支，在桑拿房待上5到10分鐘就應該出來透透氣，涼快一下，喝一些涼白開或溫水，但千萬不要喝冷飲。

要提醒的是，飽餐後和空腹時都不要蒸桑拿。蒸完桑拿後，應先用冷水或溫水沖洗，來收縮毛孔。為了防止感冒，在穿衣服前，要先使身體冷卻。

一般每次以10分鐘以內。

健康人群在洗桑拿時應注意：

1、不要空腹進行洗浴，以免發生低血糖性昏厥；

2、在桑拿浴室不要停留時間過長，一般每次以10分鐘以內為宜；

3、洗浴前後最好飲用些含有鈉、鉀離子的飲料或含糖淡鹽水，以補充機體過分消耗的水分、鹽分和能量，保持機體電解質平衡；

4、洗浴完畢起身動作不能過快過猛，特別是老年人，一定要適當休息後再緩慢起身；

5、體質虛弱的老年人洗浴時最好有專人陪伴，以便發生不測後能及時發現並得到救治。

無論幹蒸溼蒸，一次最好不超過20分鐘，蒸完一次後，可泡或衝冷水， 稱“過冷河”，使排出的分泌物流走，再進去蒸十多分鍾，可只幹蒸或只溼蒸，也可交替進行，但總共加起來的時間以30—40分鐘為宜。