游泳沒氣了的時候一定要讓你全身肌肉盡量放鬆，控制好你的大腿，還要注意臀部不要下沉，使自己做成一種平躺的姿勢，與水平面平行。

切忌不要用鼻子吸氣，應該用嘴吸氣，鼻子出氣。呼氣要淺，吸氣要深。不要大口呼氣。當你感覺開始上浮時，應盡量保持仰位，使頭部後仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。

在深水區游泳時溺水的自救方法：

1、先保持冷靜，不要掙扎

溺水後一定絕對不要亂掙扎。沉入水中的時候也不要害怕，不要企圖通過掙扎使自己擺脫困境，這樣只會適得其反。溺水身亡主要是在水中拼命掙扎，肺部喝了很多水導致身體浮不起來，以及體力消耗殆盡。

一定要冷靜，不要浪費過多的體力。遇事不要慌張，越慌越亂，一定要冷靜處理。盡量不要浪費過多的體力。當救助者出現時也要保持冷靜，不要慌忙的去抓抱救助者的手腿腰等部位，這會妨礙救助者的行動，應聽從救助者的指揮，千萬不要連累救助者。

2、丟掉除身上的重物

丟掉除身上的重物，如踢掉雙鞋，屏住呼吸，全身放鬆。因為水是有浮力的，當身體在沉到一定的程度的時候，身上沒有重物的人很有可能向上浮起的。盡可能使身體浮於水麵。讓身體盡可能浮在水面上，獲救的幾率就會越大，盡可能在短時間內擺脫困境。

一定切記不要嘗試把整個頭部伸出水麵，這樣很危險，對於不會游泳的人來說只會打亂平衡使自己緊張和被動。

3、 呼氣要淺，吸氣要深

呼氣要淺，吸氣要深。不要大口呼氣。盡可能使身體浮在水面上，呼叫他人，等待他人救你。當你感覺開始上浮時，應盡量保持仰位，使頭部後仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。

仰位的話口鼻才能先浮出水麵進行呼吸和求教，呼吸時用口呼氣，鼻子吸氣，這樣可以防止被水嗆到。