如果您的蘋果手機通訊錄更新後沒有了，您可以嘗試以下方法進行恢復：

1. 登錄icloud賬戶。在蘋果設備中打開icloud，然後登錄您的賬戶。在“設置”菜單中，確保“通訊錄”功能已打開，這樣在icloud上就可以找到您的通訊錄。

2. 恢復已刪除的聯繫人。如果您的聯繫人被刪除了，您可以在icloud網頁中找到“已刪除的聯繫人”目錄，然後從中恢復您需要的聯繫人。

3. 使用iTunes備份文件。如果您曾經在itunes或iCloud中備份了您的聯繫人，您可以通過iTunes來恢復備份文件，以恢復您的通訊錄。

希望這些信息能幫助您恢復您的通訊錄。如果這些方法都無法解決您的問題，建議您聯繫蘋果客服獲得更詳細的幫助。

蘋果手機系統升級後通訊錄恢復方法

1、如果是通過手機ota升級或者沒有越獄的手機直接點擊itunes的升級按鈕，那麼手機不會清楚數據，電話本是依舊存在的。

2、而如果是點擊了恢復按鈕來刷機升級的話，那麼數據會全部清空，這個時候，如果之前沒有備份過手機的數據，那麼電話本是無法找回的，如果之前通過itunes或者icloud備份過，那麼再激活手機時點擊恢復iphone即可恢復數據，或者連接itunes，itunes會自動彈出詢問是否需要恢復備份的按鈕。

蘋果手機沒備份的通訊錄沒了找回方法：

2、然後打開安裝好的恢復軟件，準備開始進行恢復；

3、選擇軟件界面右上角的【從iTunes備份文件中恢復】；

具體步驟如下所示：

在蘋果手機設置中，點開“蜂窩網絡”設置界面。

在蜂窩號碼欄，點擊“無SIM卡”選項。

彈出對話框，點擊“更新通訊錄”功能即可。