一千米間歇跑休要休息幾分鐘，又看你跑幾組，如果每組只要200米的話，中間休息應該是跑步時間差不多，就是沒跑200米休息大約半分鐘也就是你總休息時間就是三分鐘左右如果你是跑兩組各500米的話，我覺得休息時間在十分鐘左右就可以啦

第一種是根據時間進行間歇跑，比如慢跑30秒（或者60秒、1分鐘、2分鐘）、快跑30秒（或者60秒、1分鐘、2分鐘）的交替循環訓練，

第二種是根據距離的跑步，比如慢跑100米（或者400米、800米、1000米）、快跑100米（或者400米、800米、1000米）的交替循環跑法，大家可以嘗試一下這兩種不同的跑法給人的感覺是怎樣的。

間歇跑訓練的時長跟頻率建議：每次堅持20分鐘左右，每週進行3次鍛鍊即可。

關於兩公里間歇跑的訓練，組數的合適程度會因人而異，因為每個人的身體狀況和運動能力都不同。不過，一般推薦的訓練方案是在量力而行的前提下進行漸進式訓練，讓身體逐漸適應運動強度，不斷提高自己的耐力和體能水平。

對於一個初學者，建議從開始先進行適量的熱身活動，包括慢跑、伸展和拉伸練習等，以保護肌肉和避免受傷。之後，可以嘗試在室外跑道上進行兩公里間歇跑，中間可以選擇散步或緩步等方式恢復呼吸和心率。

初始階段，可以嘗試一組左右（即兩公里），隨著身體逐漸適應了運動強度，可以逐漸增加訓練量，增加組數，但是要注意讓身體有足夠的休息時間來恢復，不要訓練過度或造成損傷。

總之，具體的訓練計劃需要根據個人情況來製定，建議諮詢專業的運動醫生或教練，製定適合自己的訓練方案。

兩公里間歇跑，如果一直鍛鍊的話，和平時總里程數相比，多上一組就可以，比如平時10公里，現在你可以做6組。