800米是中招考試女生必測試項目。要想速度快，還不累，平時一定要多加練習。最重要的是，在比賽中一定要採用跟隨跑，保持勻速前進是消耗體力最少的方法。

女生跑800米的時候要合理分配體力，貼第一道內側跑，減少跑的距離。跑的時候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節奏的進行呼吸。

不要認為長跑前要保存精力，對於八百米和一千米來說，它們還屬於無氧跑步，在跑之前，女生可以進行半小時的跑前運動：伸展、短跑快速來回(距離二三十米的)、做些跳躍運動，把自己的身體機能調到最高。

800米跑又快又不累：

1、一開始不要拼盡全力去跑，只要盯著前面的人，緊跟其步伐就可以。

2、跑步時步伐要輕鬆些，不要踏地那麼重。雙腿交替時，要高抬腿輕落地。

3、注意擺臂姿勢，前600米勻速跑，後200米加速衝刺。

800米考驗運動者的耐力，技巧和基本功，如果平時不練習，臨時上場，很難獲得好成績。所以，想要跑800米不累又快，需要多加練習。練習方法具體如下：

1、堅持每天跑步，跑時要記錄跑步時間和跑步時所犯的錯誤，然後加以糾正，不斷改進和提高速度。

2、起跑時，速度可以快點，一旦搶占到有利位置，放慢速度，勻速前進，千萬不要在前面浪費太多的力氣，以致後面沒有力氣，被別人超越。

3、不要一直轉身看別人，要專注於自身，心中一直想著終點，跑到拐彎處時，放慢步子，調整呼吸，然後直徑向前跑。

4、離終點還有一圈時，以最快的速度往終點衝刺，如果沒有力氣，要用意志力堅持，不斷鼓勵自身前進，以跑完全程。

5、如果身體感到疲勞，不要停下來走動，應慢慢跑動，因為一停下來，身體就會怠慢，想要重新調整，難度會增加。

1首先搶到好的跑道也至關重要，這是先機。

2想要不累最根本的方法還是要從訓練著手。

3平常訓練的時候多鍛鍊腿部力量。

4還要注意調整呼吸，不要猛跑猛衝，要注意勻速行駛。