配速是針對長跑來說的，對短跑和中跑是不采用這個概念的。

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力係數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯繫起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機裡的運動軟件，這些手錶或軟件有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。

六分鐘配速不算快，算得上較為差的水平，由於作為一個長期堅持跑步鍛鍊的運動達人而言，平常慢跑配速一般都是在五分半上下，跑到六分鐘配速的非常少，這歸屬於常見的有氧運動跑步鍛鍊

那樣的配速較大的優勢便是不易負傷，並且還能有效的提昇心臟功能，推動基礎代謝水平，做到增強體質的實際效果。跑步的一般速率是一公里。一切正常5分鐘到6.5分鐘。一個有一些基本健身運動的人的步速能夠做到4.5分鐘。

如果是跑了10公里，6分鐘配速稍慢，在5.3分鐘以內比較好。

乳酸閥值是反映機體從有氧供能轉化為無氧供能的臨界點，也就是說在這個強度下，跑步配速是有氧供能階段速度最快的，比這個速度更快時，會因為乳酸急劇飆升，你很快就會跑崩掉。

乳酸閾值所對應的配速同樣是反應機體有氧工作能力的重要指標，乳酸閾值所對應的配速越快，說明其有氧工作能力越強大，而不過早的啟動無氧供能系統使乳酸堆積。

相當不錯了。

通過評估運動者血乳酸拐點值指導匹配運動速度。

乳酸常被作為監控運動強度、身體機能狀態和運動後體能恢復情況的重要指標。在運動過程中，血液的乳酸濃度會隨運動強度遞增而增加，當達到某一運動強度時，血乳酸濃度會出現急劇上升，其對應的拐點被稱為乳酸閾。

乳酸閾是評估人體有氧耐力水平的重要參考指標。在跑步運動中，其對應的心率和配速被稱為乳酸閾心率和乳酸閾配速。