根據自己的習慣確定。世界上頂級長跑運動員多數不用腳後跟落地，而在常規的馬拉松比賽中，很多跑者是腳後跟著地的。而且，有研究表明，每年有超過半數的跑者會出現小腿、膝關節、踝關節的運動損傷。但是，並沒有權威研究表明，前腳掌落地就比腳後跟落地更能避免運動損傷。

1. 跑步時無論姿勢多正確，都會不可避免對膝關節帶來磨損；

2. 調整最優姿勢的目的是為了減少膝蓋的磨損程度；

3. 跑步盡量不要邁大步。如果步子邁得過大，腳跟會先和地面接觸，腳跟緩衝地面沖擊的能力較弱，這些沖擊會順著小腿向上傳遞到膝關節，很容易引起膝關節後側肌腱韌帶受傷。

另外，跑步盡量不要抬膝過高。跑步動作會相應變得過大，身體重心起起伏伏，在每次接觸地面時，膝蓋受到的反衝力更大。

所以建議在跑步時前腳掌著地，上半身微前傾，手肘收緊，讓自己調到一個放鬆並自然的狀態。

正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。
正確的跑步姿勢是盡量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。 　　 　　但是，跑步時我們需要運用全部腿肌，才可把整個人躍起。 　　 　　雖然主要是用前大腿肌肉，但卻難免會用到小腿肌肉。