1 DHA是一種重要的ω-3多不飽和脂肪酸，對人體的健康有很大的益處，尤其對大腦和視力的發育和保護有很好的作用。
2 DHA豐富的食物主要包括海魚、海藻、貝類、蝦、蟹等海產品，尤其是深海魚類如鮭魚、金槍魚、鱈魚、秋刀魚等含量更高。
3 此外，還有一些植物油和堆肥類食物也含有一定量的DHA，比如亞麻籽油、麻油、核桃、芝麻等。
但是這些食物中的DHA含量相對較低，需要多食用才能攝取到足夠的DHA。

水產類食物一般含有比較豐富的DHA成分，包括魚、蝦、蟹及貝類等，具體如下：

1、魚

海水魚中的金槍魚、三文魚、海鰻、沙丁魚、秋刀魚等，DHA含量都相對較高;而淡水魚中的鱸魚、黑魚、青魚、鰱魚等，DHA含量含量也較為豐富。其中，每100g的金槍魚、三文魚、沙丁魚、秋刀魚等魚類食物中含有的DHA成分可達到1g以上。

2、蝦

基圍蝦、明蝦和對蝦含有相對豐富的DHA成分，其中每100g的基圍蝦含有DHA量約為100mg，每100g的明蝦含有DHA量約為70mg，每100g的對蝦含有DHA量約為24mg。

3、蟹

蟹類食物中，每100g的梭子蟹含有DHA量大概在280mg，每100g的青蟹含有DHA量大概在120mg，而河蟹的DHA量相對較少。

4、貝類

生蠔、花甲、貽貝、扇貝、牡蠣等均屬於貝類食物，而每100g的貝類食物中含有DHA量多為50mg以上。

含DHA較多的食物，通常見於以下幾類：

1、魚類：如金槍魚、沙丁魚、鮁魚，通常均富含豐富的DHA。適當進食魚類食物，為機體補充一定量的DHA，對於身體健康，具有積極作用；

2、蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋中，通常均含有較多DHA。

適當進食蛋類食物，同樣能為機體補充一定量的DHA；

3、堅果類：如核桃、榛子、松子、開心果，適當食用堅果類食物，也能通過補充DHA，以促進身體健康；

4、奶類：如牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶酪中，也含有一定量DHA。