台北時間11月16日，日本30歲的伊藤健一在東京創造了一項新的吉尼斯世界紀錄，他手腳並用跑100米，用了17秒47，成為世界上用四肢跑得最快的人。

與其說這是跑，還不如說是爬。一般人恐怕不會想到這樣跑步，而伊藤不但挑戰紀錄時彎腰爬行，平時在東京的大街上過馬路都是手腳並用。奇人背後必有奇事，直到拿到吉尼斯世界紀錄證書，伊藤才向媒體講述了自己的故事：“小時候，人家嘲笑我的臉長得像猴子，我卻並不懊惱，反而突發奇想，乾脆學習猴子的長處。後來我發現猴子跑得飛快，就立志要成為世界上用猴子的方式跑得最快的男人。”

伊藤說的那種擅長跑步的猴子是西非撒哈拉沙漠的赤猴，奔跑時速可以達到54公里，算下來百米可以跑進7秒，輕鬆秒殺博爾特。不拜博爾特拜猴子，跑偏門的伊藤訓練起來並不輕鬆。他去動物園看猴子奔跑，錄下紀錄片裡猴子爬行的畫面，播放慢動作，邊看邊趴在沙發上跟著學。第一次出門“街跑”訓練，他被不明就裡的警察攔住了，改到山上練，又差點真被獵人當成猴子開槍誤傷。

如今兒時的夢想終於實現，伊藤已經變成了一個“猴人”，為了避免麻煩和誤會，他至今一個人宅在家裡，陪伴他的只有各種介紹猴子的書籍、海報和影像資料。要創造這種另類的世界紀錄，代價就是孤獨。

我今年61週歲，因肥胖導致尿酸高、血脂高、脂肪肝、焦慮症……經過慢跑，以上生化指標正常。每週三至四次，每次10至12公里。

我認為55歲，特別是大於這個年齡的中老年人，除非多年堅持的例外，晨跑均不應該超過5公里。

這個年齡的跑步者主要目的是健身，健身講究度，把握好度才能有益健康，否則會有不好影響。

同時還要控制配速和心率，這樣才能有效的起到健身的作用。

我是個超級慢跑者，以慢跑為主，中間偶爾穿插五六分鐘的快步走。每天二十五到三十多公里，耗時兩個半到三個鐘左右。我是六七年的，除了有點近視，其他生理生化指標全部正常，沒有任何白發，各項體能指標良好。

我62年的，每天跑步8公里，時間約一個小時，已經堅持十一年了，身體非常健康，精神飽滿，明顯感覺比同齡人要年輕。

70年屬狗的，去年跑1800公里，算一下平均一天5公里。但我不是這樣跑的，基本是一週跑三次，每週一次半馬，其餘看情況而定，跑休時間是練力量及拉伸。每天早上8點之前都是鍛鍊身體的時候，風雨無阻！加油！一起為健康努力！

我還沒到這個年齡，但堅持跑步三十餘年。建議你每天晨跑不要超過5公里，最好跑二休一，跑步的速度以你最舒服的節奏最好，這個年齡段千萬不要追求速度，更不要追求量。提醒你一下，在跑步前一定要做好熱身，活動一下關節等，跑步結束做一些拉伸，活動開身體，以免造成受傷。

跑步最好在體育場、學校等有塑膠跑道。如果周邊沒有這樣的跑道，盡量去公園、綠道車流量少的地方跑，注意安全比鍛鍊身體更重要。

堅持晨跑一千多天

16000公里，18年了，

使用悅跑圈記入1298天

跑步就是為了保持身體處於一個良好的狀態，只有當你體能很好，才能享受奔跑，思想才可以沒有疼痛去旅行，這就叫自由。所以跑幾公里不重要，努力提高體力耐力也不是為了去拿第一，拼PB, 而是為了能夠更好地享受比賽，享受跑步，是為了體驗什麼是身體和思想的雙重自由！身體靈魂兩個都在路上，才會靠近這種自由。

我68年的猴子路過！跑步12年整，跑一休一，年跑量1600-1800公里，早上5.30左右為準，起床涮牙洗臉，熱身5-7分鐘，不摟開始慢跑！一般10公里50-57分鐘之間，完後拉伸六七分鐘，再走上幾百米回家，半小時後等汗完幹了再洗個澡，吃早餐，準備上班！就這樣新的一天開始了！

我比較喜歡早上跑，但如果有事，也是可以下午跑，但絕對不會晚上跑，因為晚上是該休息的時候，如果運動過烈會影響晚上睡覺，我從去年十一月份開始跑，從每天三公裡到現在的五公里，有時間天天跑，沒時間就當休息，雖然只慢跑三個月，現在身體越發舒服，反正跑步我是必須堅持的。

我今年65歲，喜歡跑步，而是唯一的愛好就是早起跑步，自打12月份陽後第九天開始跑步，一月份的跑量2百公里，今早跑了十五公里。我跑步我快樂。

我59年的今年64，基本每天晨跑5公里，星期六、日跑多一點的，6、7公里，配速一般在8一10分鐘／公里。

我54歲，晨跑7年。原來是個胖子，體重超標，三高纏身。最開始是走路，2年後過渡到跑步，開始跑的時候2km都難堅持，因為從來不是跑步的料。沒想到7年後，跑步成了愛好，不跑反而覺得缺了什麼。跑步讓我恢復了健康，拋棄了三高，體形標準，體脂率14％。

我今年62了，慢跑己經23年了，從最初體重76公斤，到目前的68公斤，一直保持在這個體重水平。23年前患有高血脂，重度脂肪肝，啥時候都是人困馬乏的沒有精力，走到任何地方都想躺下睡覺，經常走路都打瞌睡，23年前我開始慢跑，從最初幾年2到3公里到現在每天基夲8到10公里，配速沒有確定，按自己的心情和身體狀況確定速度，以不喘氣，不心跳為準。另外在慢跑的整個過程也可以中間加一些快跑來鍛鍊肺活量，跑完後也可以做一做高扶俯臥撐和腹式呼吸鍛鍊，總之自己鍛鍊自已掌握運動量，雖然我巳62歲了，但現在我不管是刮風下雨已久堅持，基夲每天都慢跑，感覺身體不適時，就少跑一點，身體精力充沛時多跑一些，另外，長期慢跑身體會上癮，不跑就難受，慢跑貴在堅持，因為慢跑的堅持，我62了，高血脂，脂肪肝跑沒了，每天跑完精力充沛，身體狀況很好，去年體檢，身體指標沒有大的變化，飯量大，睡眠好。最後我想再說一點，我每天早上跑步前必須用溫熱水泡一下腳，使腳踝各關節肌肉鬆軟，跑起來相當舒適，還能防止肌肉拉傷。

我今年46歲，從09年開始跑步至今，09年跑了第一次全程馬拉松，剛開始對馬拉松還是很瘋狂的，訓練的也很辛苦，但是目前我現在就是控制心率跑有氧跑，每次跑一個小時左右，不看距離，不看配速，只看心率，以後也會這麼跑下去。

這個年紀就不晨跑了，早上睡到自然醒，躺在床上做做各種舒體運動，早餐後看盤、看閒書、玩一玩各種阻力運動，等到下午四點再出門慢搖一個小時。

我58歲，從去年開始是每天晨跑5公里左右，配速隨心率走，在7至9分鐘之間，其實就是漫搖，適合自己的養生跑。

但是說實話，問題卻和題目有點不對稱！

我們要這樣說呢，因為晨練我幾乎是有時間就去參加，但是不一定要跑，有時候是邊走邊跑，有時候是隻是走不跑！

55歲這個年齡，如果年輕的時候沒有堅持過晨跑的話，這個年齡想再跑起來是有一定難度的！與其做不到，還不如退而求其次；說實話，邊走邊跑，或者是隻走不跑也是挺不錯的！我個人感覺，只要能達到鍛鍊的目的，有運動的屬性，形式應該不是很重要的。

我們鍛鍊的目的，無非就是增加身體的健康，以確保血壓血糖血脂尿酸都在正常的範圍內，因此，為什麼要晨跑，目的是什麼，接下來就會明白該怎麼去做了。

下面再說一下具體的問題。

我感覺如果談到距離的長短，首先要從以下幾個方面。

一是看時間，這個年齡段多數人應該還是在崗位上工作的年齡，國家法定年齡是60歲，所以早晨鍛鍊的時候是有時間限制的，如果時間長我們就多運動一些，反之少一點。

二是看心情，在時間充足的前提下，心情愉悅就多運動點，反之可以減一些，只要開心就好！

最後一條，運動要適可而止，主要就是看心態。說白了就是不要盲目地比距離比時間！真正要與別人比的，應該是比健康、比心情、比心胸等等而已。

一般是在我們小縣城的體育場鍛鍊，是為這徑的運動場鍛鍊的；這個田徑運動場周長是400米，走一週大約四五分鐘左右，一般每次去鍛鍊都要保持在5圈，甚至以上。而且一般以快走為主要形式，當然有時候邊走邊跑，但多數情況下是隻走不跑,這是根據年齡出發的。畢竟是50多歲的人了，體質和習慣和年輕人是有差距的，那還是不要盲目求同，選擇隨意一點適合自己的一些才比較好！

運動的長短不是決定健康的最終因素，心情的好壞很多時候能左右健康，因此運動距離的長短我不那麼至關重要。只要隨意就好、自己滿意就好自己滿意就好心情好就好！