單槓屈伸上沒有雙力臂難，雙力臂要有技術要領和臂力的支撐才行，而單槓屈伸上槓只要腹肌發力就可以了，桐對容易些；

要想快速練好雙力臂，需要練好以下幾點。

一，經常做仰臥起，鍛鍊腰腹，也是鍛鍊核心力量。

二，標準引體向上能做12個以上，並且半小時以內能做3組

三，站在單槓前50公分左右，收腹沉肩，用力向上跳，雙手抓穩單槓，利用慣性以及腰腹的力量， 使身體盡量朝單槓的另一面，也就是自己的正前方擺動，擺的越高越好，這樣往回擺的慣性也越大。

三，當身體往回擺時，集中全身的力量，用力向上拉，拉到乳頭下方十公分左右的距離，能拉到小腹部更好。這個時候，身體呈弧形，或者說成半圓形，並且身體離開單槓有半個胳膊以上的距離，整個胳膊都完全超過單槓的高度。或者至少保證與單槓平行的高度。

四，在這個過程中，可以借助腳蹬等輔助力量，使身體快速趴在單槓上，並且保持平穩，

五，上半身大部分都在單槓上，然後做臂曲撐，雙臂用力將身體撐起撐直，並且身體不觸碰單槓，然後慢慢放下。一個不標準的雙力臂就完成了。

六，經常練習，經常鍛鍊各個部位的力量，當用力向上拉起時，身體不在觸碰單槓，一直到撐起身體。這時標準的雙力臂才算完成。