提高雙手的方法多種多樣，第一，堅持每天做上100至150個虎臥撐，只要天天堅持，肯定可提高雙手的耐力；

第二，每天堅持做人體向上，次數在100到120次，每天堅持做的話，肯定也能提高雙手的耐力，第三，走路時手提些有一定重量的物品，大約在6到8公斤，雙手輪換著提，長期堅持下去，肯定也能夠鍛鍊自身的手臂的力量，久而久之，就鍛鍊了雙手的臂力。

您好，提高雙手的耐力俯臥撐是可以的。加一個小啞鈴徒手擺臂動作，一百一組要快而有力。兩個礦泉水 握在手裡 抬起胳膊 使上臂貼近耳朵 然後曲肘 再伸直胳膊 這樣為一下 每天做3組 一組15個。可以選擇重物負重深蹲，有少到多從10下到下次了15下，加5個為一次，蹲好後把重物放下進行加速跑，或進行手拿礦泉水瓶，負重擺臂，50個一組，做5組，做後記得放鬆。 1、手推牆20次*4組 2、腕力頂桌30次*3組 3、俯撐、指撐15次*4組 4、持啞鈴4公斤擺臂40次*5組 5、實心球2公斤後拋10次*3組望採納。

怎樣練腕力：一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。 二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。 三、單槓懸垂。時間越長握力越大。 四、卷”千斤腕“。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。