485.344千焦，1、一碗飯的就有260卡路里的熱量。而1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）。所以一碗飯即260*4.184=1087.84千焦，就有1087.84千焦。

2、一碗米飯的熱量大約100~500大卡，不同的碗裝的也不一樣，建議減肥期間吃雜糧米飯，對減肥更有利。

一般50克也就是一兩左右的生米，大概能夠做出100克也就是二兩左右的米飯，它的熱量大約有180大卡，或者說千卡，換算成千焦大概是750千焦。相當於生活中2個中等大小桃子的熱量，或者兩個雞蛋、二兩肉、300毫升奶製品、兩斤的蔬菜，它們的熱量都是相當的。

大米的熱量碳水含量按生的計算的。大米的熱量是391大卡/100克，煮熟成米飯以後，因為吸收了水分，米飯的熱量是115大卡/100克，米飯主要的營養成分是碳水化合物（也就是醣類）。

由於各家用的大米品種不盡相同，米粒漲發情況不同，偏愛吃米飯的軟硬不同，所以加的水多少不同，因此用蒸好的米飯稱重來計算熱量是不太準，或不太有普遍意義的，用生米計算才相對準確。

很多營養食譜裡介紹一碗白米飯的熱量是300千卡，《中國食物成分表》（2009版）中100克（二兩）蒸米飯的平均熱量是116千卡。

米飯1碗（瓷碗）大約200克。食物包裝上標500kj，但這是能量,要換算成卡路里,所以要除以4.184，即500/4.184=119.5大卡,這就是它的卡路里。

米飯的熱量一般按生米的算，生米100克熱量是346大卡 熟飯應該是一碗半左右，116大卡（南方的碗） 通常100克的熱量都是指原材料100克。總的熱量保持不變，但是含水量增加，所以單位重量的熱量變小。你要是想算總熱量的話，就算生米就行了。