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1 # 啊非善類
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2 # 楊一鳴的他
配速為每公里3分40秒。
因為三公裡跑進11分的平均速度是每公里3分40秒，如果能夠保持這個速度，就可以在11分鐘內完成三公裡的跑步。
需要注意的是，這個配速對於大多數人來說是比較快的，需要有一定的訓練和體能儲備才能達到。
同時，跑步時需要注意呼吸和姿勢，避免受傷。 -
3 # 老王說美劇
跑進11分鐘的3公里配速需要控制在3分40秒/公里左右。
健康體態測試中的3公里跑是測試參加人員的耐力水平，因此對於參加體測的人員來說，11分鐘跑完3公里的標準十分嚴苛。
而3分40秒/公里的配速對於大多數人來說是一個相對合適的速度。
雖然控制在3分40秒/公里左右的速度是跑進11分鐘3公里配速的標準，但最終能否達成還需要參與測試的人員根據自身的情況做出調整，並在練習和比賽中不斷提高自己的耐力水平和跑步技巧。 -
4 # 乖巧書籤Lx
3公里怎麼跑進13分答案是勻速跑每公里跑4分鐘多一點就行！每天堅持五公里慢跑,每一千米中前五百米慢跑,後五百米加速跑,循環進行,應該很快就能跑進四分多的配速。三公裡跑十三分不算快也不能算慢,跑時注意分配好體力,中途跑注意保持好頻率與節奏,衝刺快起來!很輕鬆的!
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5 # 申猴無邪
3公里跑進13分鐘，平均配速大約是4分20秒左右，也許剛接觸跑步的人很難達到這個配速，普通跑者一個月達到這個配速的，日常除了跑跑有氧耐力外，最主要是要練習間歇跑，間歇跑不要太快，比平時配速快20秒到30秒左右，每組休息一會，再接著跑。
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6 # 雷人俠客
1，一定要勻速慢跑，中間不要停，只要堅持五百米，後面的兩千五百米其實是不很累的。這是多年跑步的經驗。如果是快跑的話，應該在15分鐘左右能跑完，如果是慢跑的話大約25分鐘左右跑完。如果你要進行有氧運動的話，建議最好是慢跑哦。

2，跑步的定義陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘。

3，跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
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7 # 德行天下看修為
腿綁10公斤沙袋，背個張開的降落傘跑，急流中鍛鍊肌肉群
回覆列表
三公裡跑進11分鐘，意味著你需要保持一個比較快的配速。以下是一些可能的配速建議：
1. 針對三公裡比賽，你需要保持一個均勻的配速，建議每公里跑完大約3分40秒左右。
2. 在比賽前，你可以進行一些適當的熱身，以提高體溫並預備好身體。可以嘗試進行一些短跑、拉伸、關節活動等。
3. 開始比賽後，儘管心情可能很激動，但也要剋制住自己，保持放鬆並進行有效呼吸。
4. 在比賽中，需要根據情況適當調整配速，以確保完賽，並保持跑步狀態、呼吸和心跳穩定。
5. 進入最後階段時，可以稍微加快步伐以衝刺，力爭用最佳速度完成比賽。