晚上上班消耗大，但盡量選一些家常飯菜。本人特別不建議晚上吃燒烤、擼串、大魚大肉、高鹽高油等等脾胃不好運化的食物。晚班的工作強度不一樣，根據自己的情況選擇營養可口的飯菜最好。

上夜班一般都比較沒有精神，可以準備一些方便麵，八寶粥，麵包牛奶餅乾。備上一瓶紅牛或東鵬特飲，也可以衝上一杯咖啡。

此經常上夜班的人可以多吃以下食物：

1，經常吃動物肝臟、雞蛋、奶類等富含維生素a的食物；

2，多吃富含優質蛋白質的食物；

3，上夜班的人白天經常會保持睡眠狀態，因此夜班以後吃一些容易消化的流質食物或者豆漿、菜湯等碳水化合物食物，達到補充身體睡眠時所需的熱量和體液代謝的作用，避免出現過度飽脹、進食過多影響睡眠。

夜班工作時間長，容易疲勞和缺乏能量，因此選擇正確的夜班必備食物是非常重要的。以下是一些夜班必備食物的建議：

1. 高蛋白質食物：蛋白質是身體需要的重要營養素之一，可以提供持久的能量，幫助身體保持飽腹感。可以選擇一些富含蛋白質的食物，如雞肉、魚、蛋類、豆類等。

2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素、礦物質和纖維素等營養素，可以提供能量和幫助身體保持健康。可以選擇一些易於攜帶和保存的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、西紅柿等。

3. 堅果和種子：堅果和種子富含健康脂肪、蛋白質和纖維素，可以提供持久的能量和幫助身體保持飽腹感。可以選擇一些易於攜帶和保存的堅果和種子，如杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等。

4. 飲料：夜班工作容易導致脫水，因此選擇適當的飲料也很重要。可以選擇一些低糖、低咖啡因的飲料，如水、茶、果汁等。

需要注意的是，夜班時應該避免過度食用高糖、高脂肪、高鹽的食物，以免引起身體不適。同時，夜班工作人員也應該注意飲食時間和量的控制，以免影響健康。