如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強度有氧會更快有效果。如果加入力量訓練，主要看個人運動基礎，慢慢增加力量訓練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓練兩段，每段比較科學的時間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓20-30分鐘，準備活動和訓後拉伸15分鐘。

個人基礎弱先做低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，這些運動完成難度不大，容易堅持。

運動基礎正常做高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作加入有氧訓練中，類似t25這種可以跟著做。

運動基礎強直接在有氧運動前和中加入簡單的力量訓練，例如做專項部位的力量訓練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。

減脂的力量訓練主要選擇複合動作，如果力量與有氧分開，鍛鍊時先做力量訓練，後做有氧訓練。

力量訓練後20分鐘無氧夠。進行力量訓練後進行20-25分鐘的有氧運動可以幫助加速身體代謝，消耗更多的卡路里，加速身體的恢復和修復，同時也能夠增強心肺功能。

但需要注意的是，過於劇烈的有氧運動可能會影響肌肉恢復和增長，因此建議選擇輕度至中度強度的有氧運動，例如快走、慢跑、騎車等。此外，需要在力量訓練後適當休息一段時間，補充足夠的水分和營養，以保證身體能夠充分恢復並獲得良好的訓練效果。

力量訓練後20分鐘有氧夠

力量訓練後有氧運動20到40分鐘左右。 力量訓練一般是做全身肌肉力量，而且一般需要訓練5~10分鐘左右，做完力量訓練以後可以做有氧運動，比如慢跑以及游泳等，能夠加快機體新陳代謝的速度，還有利於脂肪燃燒，但是時間比較短就無法達到燃脂效果，所以需要每天都堅持20~40分鐘左右，減肥的效果比較好。

如果是因為身材肥胖想要通過運動減肥，雖然能夠起到減肥效果，如果想要更快的減肥也可以選擇埋線減肥。

力量訓練後20分鐘有氧不夠

力量訓練後有氧運動做30到40分鐘左右，具體可以根據自身的感受情況來進行判斷，但是一般情況下都需要進行一些放鬆性的有氧運動。力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式，不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。