不用急，建議日參加適量的運動，改變不良的飲食習慣，調理營養均衡的飲食，保證睡眠質量，保持好心情，可以先買個小的，或每天做俯臥撐，先練，我原先只掰得動40KG的，後來我就買了個30KG的，一天做600個，後來換40KG的，現在做60KG的，一天300-400個，很有效，啞鈴我買了50KG的，還順便買了啞鈴凳呢，剛買來拿不動，一邊減了兩個剛好，現在全加上了，還覺得有點輕，沒得加了，你也可以像我這樣，我每天都練，一定要堅持，會很快出效果得...

30kg臂力棒不算輕。

臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛鍊臂力的一種運動器材 就是體育用品商店裡賣的那種黑色的、有玉米棒粗細、粗的彈簧，鍛鍊你的小臂力量和手腕力量的。

臂力棒手柄上的平安帶套在手腕上， 使用時應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。

臂力棒30kg相當於多大力；相當於30Kg的力。

1、臂主要練習三頭肌和胸肌，抬東西主要是看你的手窩、腰腹肌、腿部肌肉的力量，彈力達到30 KG時，臂力主要由胸肌和手臂肌肉分擔，而根據你的姿勢，分擔比例會有不同。

在個體上肢的力量方面，臂力棒主要是鍛鍊小臂肌肉、肩袖肌群、胸肌，與體重沒有必然的聯繫。

2、普通臂有20公斤級、30公斤級、40公斤級、50公斤級、60公斤級、80公斤級等。一般說來，初學者的練習可從30公斤級開始，女性初學者，從20公斤級開始練起。

不過要注意身體素質因人而異，要根據實際的經驗來決定，比如這種臂力棒可以一口氣折10-15次，是比較合適的，但是如果折一、兩次比較勉強，那就不要買這個等級的臂力棒，因為它已經超過了你的極限。