一、加快擺臂

加快擺臂能夠有效提昇三公裡跑步速度，我們首先要將雙手放在身體的兩側，減輕擺臂的幅度，配合腳步進行自然擺臂，在減輕擺臂幅度以後，來增加擺臂的速度，通過身體協調性的配合，能夠有效的提昇步頻，來增加跑步的速度。由於三公裡屬於有氧運動，所以在跑步的過程中要進行自然的擺臂和邁步，通過提昇擺臂的速度來提昇三公裡成績。

二、提昇肺活量

三公裡屬於有氧運動，通過提昇肺活量能夠有效提昇跑步能量的產生，肺活量還能夠幫助我們提昇心肺功能。所以三公裡作為有氧運動來說，肺活量非常重要，能夠為運動員提供更多的跑步能量，我們可以通過無氧運動和有氧運動來提昇肺活量，同時跑步能夠有效的提昇肺活量，我們可以通過加強三公裡跑步來提昇肺活量。

三、擴大步幅

增加步幅對於提昇跑步速度非常重要，就是在進行跑步的過程中增加每一步的幅度，這樣在同樣的步頻情況下，能夠有效的提昇跑步的速度，這屬於一項田徑技術，我們只要將重心前傾，保證運動員每一步落地的距離加大來完成。

四、選擇跑步運動裝備

三公裡跑步要想跑進10分鐘，需要有一套很合身的運動裝備，首先我們要有運動滑面緊身跑步運動衣服，不經能夠減少我們跑步運動的摩擦力，並且通過緊身，能夠減輕肌肉的疲勞度。

正確姿勢：眼睛要目視前方不要東看西看影響自己的注意力；胸膛要抬起來不要彎腰駝背的跑，要使呼吸更加順暢；雙手輕握，保持腳踝與膝蓋的放鬆；肩部輕鬆垂放，使身體保持輕鬆自然地狀態；身體要微微向前傾，手臂自然地擺動。