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  • 1 # 美的123123

    能練肩部肌肉的器材有俯臥撐架、單槓、雙槓、啞鈴、槓鈴、高位下拉器、坐姿划船機、坐姿推肩器、史密斯架、龍門架拉力器、蝴蝶機等。

    肩部訓練最主要的就是練三角肌,可分為前束、中束和後束,訓練形式有肩關節外展:如槓鈴推肩、啞鈴側平舉等動作;肩關節屈曲:如啞鈴前平舉、槓鈴提拉等動作;肩關節水平展:如蝴蝶機反向飛鳥、啞鈴俯身飛鳥等動作。所有這些都可借助健身器械來達到刺激三角肌的目標。

  • 2 # 菲麥123

    健身房裡練肩部的固定器械主要有:

    1.拉力器:用拉力器做前平舉動作,可以鍛鍊三角肌前束和三角肌中束;用拉力器做側平舉,可以鍛鍊三角肌中束。

    2.史密斯機:做頸前和頸後坐姿槓鈴推舉,可以鍛鍊三角肌前束和三角肌後束。

    3.反式碟機:做正向展肩動作,可以鍛鍊三角肌中束。

    4.划船機:可以鍛鍊三角肌後束。

    5.啞鈴:做前平舉,兩側豎舉,附身側平舉,都可以鍛鍊三角肌肌群。

    6.槓鈴:做坐姿推舉,有與史密斯機相同的效果。

  • 3 # 威哥2711

    1 有很多種,如啞鈴、槓鈴、器械推舉機、器械肩推機等。
    2 不同的固定器械對肩膀的鍛鍊效果也不同,啞鈴和槓鈴可以鍛鍊肩部肌肉的穩定性和平衡性,器械推舉機和器械肩推機則可以更加集中地鍛鍊肩部肌肉。
    3 除了固定器械,還可以通過一些自由器械的訓練來鍛鍊肩部肌肉,如側平舉、前平舉、上拉等。