多吃碳水化合物的食物，熱量高的食物就能長肉。比如，大米，，包子，饅頭，麵條，燜面，巧克力，零食。這類食物不但熱量高，升糖速度也特別快。

1. 能夠長肉的食物包括高蛋白食物和高熱量食物。

2. 高蛋白食物包括肉類、魚類、家禽、豆類、奶製品等，這些食物中含有大量優質蛋白質，能夠促進肌肉生長，在進行力量訓練時可以提高肌肉質量。

3. 高熱量食物包括堅果類、芝士、肥肉、炸雞排等，這些食物中含有大量能量密度高的脂肪和碳水化合物，能夠提供足夠的能量支持肌肉生長。

4. 要想增肌，除了飲食方面的調整外，還需要進行適當的力量訓練和有氧運動，訓練時需要按照一定原則進行，如逐漸加重、控制訓練強度和方法等。

5. 正確的增肌飲食應該是高蛋白、高熱量、適量碳水化合物和脂肪的組合，建議分餐制、多食多餐、多種搭配，平時還應該注意補充維生素和礦物質。同時，應該避免過量的熱量攝入，保持適當的運動量和健康的生活習慣。

吃富含蛋白質豐富的食物、蔬菜、水果、補氣血的食物可以長肉。

身體比較瘦平時飲食要注意均衡，可以多攝入富含蛋白質豐富的食物，比如牛奶、魚類、牛肉、雞肉、雞蛋、黃豆、黑豆等含有的蛋白質比較豐富，而且還含有其他的營養物質，能夠為人體補充多種營養，有利於機體免疫力提高、長肉。

也可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如獼猴桃、胡蘿蔔、橘子、西紅柿、黃瓜等食物含有的維生素比較豐富，也能為機體提供營養，有利於長肉。

部分人瘦弱可能是氣血虛弱，平時可以適當吃紅棗、桂圓等食物可以補氣血，有利於長肉。