腿筋主要分布在身體下部，拉筋需要循序漸進。

拉筋口訣：先熱身，再開髖，緩慢伸展一大圈，然後坐下慢慢拉。

作為成年人，怎樣才能拉開韌帶呢？以正壓腿為例，請記住如下四點要領：

　　1、姿勢。一條腿站立支撐，另一條腿放在高處（無需太高，平放即可），先將支撐腿後移，兩腿夾角成鈍角，拉大腿根部韌帶，再將支撐腿直立，兩腿夾角成直角，拉大腿中部窩膕處的韌帶。

　　2、軸心。壓腿時需要上身一下一下地前傾，應該以胯骨為軸，而不能以腰為軸，方向：肚臍眼與膝蓋相吸、下頜與腳尖相吸。目標：肚臍眼與膝蓋相碰、下頜與腳尖相碰。當然了，這個目標不是一下子就能實現的，但要朝著這個方向去做。

　　3、數量。上身前傾一下一下地往下壓，一條腿壓累了就換另一條腿，每次練習兩腿累計次數不少於一千次，一千這個數字看起來好像很大，其實，正常情況下只需要半個小時就能完成。

　　4、踢腿。壓腿是為了踢腿，壓腿之後進行踢腿練習能夠鞏固壓腿效果。

　　好了，按照以上四點要求去做，就能夠比較輕鬆地實現拉開韌帶的目標，中年人只需半年到一年即可，老年人大約需要三五年的時間。

　　一位先師說過，筋長一寸，壽延十年。各位朋友，讓我們挑戰自己，讓生命活得更精采