高三的學生很辛苦，晩上還要晩自習，要很用腦子的，要加強營養，可以吃一些魚，雞肉，瘦肉再加上一些綠葉青菜，喝點紅棗小米粥等。

魚

魚肉中含有十分豐富的蛋白質和卵磷脂，特別是三文魚、金槍魚等深海魚中多不飽和脂肪酸含量較高。

瘦肉

瘦肉脂肪少、蛋白質含量高，除了豐富的蛋白質，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負責運送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力。磷則是參與神經纖維傳導、能量生成及儲存的關鍵物質，是大腦運作不可缺少的元素。

高三學生晚餐可以吃核桃補腦抗疲勞。

具有健脾抗疲勞的食物可以選擇核桃，如果學生期間每天堅持吃三個核桃，就有使大腦的功能有所加強。這是食物方面可以多吃一些B族維生素類的食物。

高三學生吃一些相應的水果、蔬菜、堅果、以及一些藥物等來補腦抗疲勞效果最好。

高三學生補腦抗疲勞的吃食：

1.水果：

高三學生通常會用腦過度，平時的睡眠質量也比較欠佳，這時候可以通過吃香蕉來補腦抗疲勞。因為香蕉裡面含有磷以及維生素，每天吃一到兩根，可以起到健腦明目提神的效果。

2.蔬菜：

海帶和南瓜對於高三學生補腦抗疲勞也是很不錯的食物，海帶它含有豐富的碘，能夠有效的維持身體的酸鹼平衡，同時還可以提神抗疲勞。高三學生壓力大，晚上容易睡不著覺的情況，但是睡眠有特別重要，而南瓜有很好的安神助眠作用，所以高三學生可以多進食一點南瓜，比如每天喝碗南瓜粥可以促進睡眠。