必備的是登山鞋，登山的拐杖，放風的帽子以及衝鋒衣，水和一些簡單易帶的小食品。還有就是登山一定要盡力而為，有很好的體力。

　　登山小常識

　　為了讓驢友們更好地出行，降低風險係數，幾位頗有經驗的“老驢”介紹了幾條簡單的小常識，供驢友新手們借鑑。

　　1、務必出席行前會議

　　行前會議，是隊伍出發前分配工作及做隊員間溝通的時機。會上，領隊會將工作分配下去，並解釋上山行程及可能遇到的狀況，還有體能要求等等。隊員則必須將自己可能的困難提出，做好事先防範。因此，行前會議是務必出席的，一方面了解狀況，一方面也可熟悉認識同隊隊員，培養默契感。

　　2、該帶的東西要帶好

　　出發前，有些東西必須做好準備：地圖及行程資料不妨讀熟;糧草要備足;牢記自己帶了哪些東西;背包裝填注意使用順序、小心收好繩頭、保持重心平穩，並可請有經驗者幫忙調整肩帶。

　　3、體能訓練多多進行

　　體能的要求是為了突發狀況時，能有自救及救人的基本能力。建議出行之前進行體育鍛煉，游泳或到健身房中鍛鍊，走樓梯、踩腳踏車等也是不錯的選擇。最好的體能訓練，還是揹著背包上山去。

　　4、上下坡動作要穩健

　　上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度不疾不徐地一直慢慢走，切忌經常休息，這樣會耗掉更多體力。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來，大部分的說法是一個小時休息10分鐘，否則容易著涼，且易體力透支，尤其冬天時容易抽筋。休息時要面朝來處，記憶當地景物，並做好判圖工作，確定是不是在預定的路線上，也可避免迷途時找不到退路。下坡時，要慢而沉穩，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會受傷，造成永久性運動傷害。另外，行進間最好能保持前後在可見距離，以應付突發狀況，避免個人迷途。

　　5、保體力的幾個秘方

　　避免上山前熬夜，不要因為太興奮睡不著覺;避免停停走走;衡量自身體力，不要逞能背多;晚上儘早睡覺，並要有高品質的睡眠。

　　6、不要在風口處休息

　　不論是在行進間休息，或是到營地後，保暖工作都是第一個要做的，乾爽的衣服會是你不可或缺的幫手。休息時務必選擇避風的地方，營地亦同，不要選在風口處。



登山的技術

　　1、上山——攀登30度一下的山坡，一般採取直線行走的方式，身體向前傾，全腳掌著地，兩腿稍彎曲，兩腿稍呈外八字，步幅步頻不宜過大過快;攀登30度以上的山坡，為了減小強度，一般採取揍走之字路方式，即向斜上方攀登，每走10至20在轉向。

　　2、途中——攀登途中可以借助沿途的樹木，但是不要輕易攀拉灌木和藤蔓，因為灌木或藤蔓可能有荊刺，會扎傷手;不要攀拉枯樹，因為很可能拔出樹根而摔倒。要避開鬆軟的碎石;如果必須通過，在重心移動前要確定落腳點是否可靠，證明可靠後才能落腳。如果路上有卵石和圓木，不要直接踏上去，以防卵石或圓木移動而摔倒。(爬山坡時，如果不小心碰落了石塊，一定要大聲向下面的同伴發出警告，以免落石傷人)

　　3、下山——山坡在30度以下時，身體稍後仰，兩腿稍彎曲，膝關節放鬆，腳跟先著地，步幅要小;山坡在30度以上時，要採取走 之字路方式，斜向下坡，身體向後、向山頂方向傾斜。(你知道嗎?如果在下山途中遇到腳下踩空、打滑等情況，要迅速伸開四肢，快速抓住地面的巖石或草皮，使身體靜止，以避免因翻滾而造成嚴重傷害。)



登山辨別方向

　　登山時迷失方向非常危險。如果滿目前進，有可能離目的地越來越遠，食物、飲水消耗越來越多;假如這時又遇到暴雨、雷電、洪水、風雪等惡劣天氣，就會造成生命危險。因此，要迅速採取辦法，辨明方向，走出困境。

　　1、看太陽辨別方向——太陽從東方升起，西方落下。正午，太陽在最高點時的位置就是正南方向。

　　2、觀察太陽投影辨別方向——在平地上垂直樹立一根長1米左右的樹幹，把一塊石子放在樹幹投影的頂點，大約過10-15分鐘後，在樹幹投影的頂點放另一塊石子，將兩點練成一條直線。這條直線指示的是東西方向，與直線垂直的方向就是南北方向。

　　3、利用手錶辨別方向——將手錶水平放置，時針指向太陽，時針與12點刻度之間形成一個夾角。這個夾角的平分線的指向就是南。

　　4、看植物辨別方向——獨立生長的樹木，向南的樹枝生長的旺盛，分枝粗壯;被鋸掉的樹木留下的樹樁，年輪圈與圈的間隙比較寬的一方向南，比較密的一方向北;樹木的樹皮比較光滑的一方向南，比較粗糙、有裂紋、有疙瘩的一方向北;在樹墩、樹幹及巖石圍圍，草生長比較茂盛的一方是南方，相對稀疏的一方是北方。

　　5、看星星辨別方向——在有星星的夜晚，首先找到北斗七星。北斗七星像一把木勺，將木勺邊的兩顆星連起來，然後向勺外延伸，大概在相當於四至五倍遠的距離，可以找到北極星。



登山的事前準備

　　1、個人用品

　　包括服裝、臥具、餐具、日用品。準備這些東西的基本原則是依據山區氣侯特點，盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據自身條件尚可配備攝影器材、望遠鏡、指北針、雨具、收音機等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個腰帶式腹兜。前者裝放營地用品，後者裝放途中常用物品。

　　此外，不要忘了帶個手杖。登山時有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩定重心、節省體力的作用。長度不要超過身高的一半為宜。

　　集體裝備：主要包括露營裝備、炊具、燃具。當然，如穿插安排有攀岩活動，還應配齊攀岩技術裝備，包括：安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。

　　環保用具：野外作業用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋(可用廢塑料袋)，拾垃圾用的竹夾子(可自制)，掩蔽廁所用的圍帳等。

　　食品：主副食每天每人按1公斤準備，盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，盡量準備粉狀沖劑，以減輕途中負重。各種食品的外包裝以非玻璃製品為宜。在山區採食野菜須求得專業人士的指導。

　　2、登山前在身體方面的要作哪些鍛鍊?

　　首先我們要記住登山是一項強度很大的健身活動。體製很弱的人不要勉強參加力所難及的活動。有條件者，在進山前1～2周最好在原有鍛鍊的基礎上再加大些運動量。進行登山活動，在身體素質上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時突出力量的鍛鍊。力量鍛鍊以下肢(當然，如進行攀岩，則應突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高，可採取長跑、負重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠、爬樓梯等多種手段。測定指標可用單腿下蹲次數(比如以每側連續作十次為達標)。

　　在進行身體鍛鍊的同時，還要作些心理鍛鍊，在勇敢、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可採取個人設想和集體互考，比如在山山遇到暴風雨怎麼辦?遭遇雷電怎麼辦?因種種原因滯留山區、給養不夠了怎麼辦?大風把營帳吹翻了怎麼辦?出現重病號怎麼辦?迷路了怎麼辦?等等。總之，對困難要有盡可能多的心理準備。