1. 正直進，直退(男左女右交替運步)

預備姿勢:閉式舞姿。

直退步與直進步舞步基本相同，方向相反

2.縱向折角進，退步(交叉步或"之"字步)

預備姿勢:正步，閉式舞姿。

3. 方步合子步包括進、退兩種

4.左轉體90°跳法

預備姿勢:正步，閉式舞姿。

男手勢:男伴在第2拍轉體90°同時，右手與左手配合暗示女伴左轉體，並控制其轉體的角度。

5.右轉體90°的跳法

預備姿勢:正步，閉式舞姿。

男手勢:男伴第2拍轉體90°的同時，男伴的右手與左手配合暗示女伴右轉體並控制其轉體角度。

6. 左轉體180°跳法

預備姿勢:正步、閉式舞姿。

男手勢:男伴第2拍轉體180°的同時，男伴的右手與左手配合暗示女伴左轉，並控制其轉體角度。

7.右轉體180°跳法

預備姿勢:正步、閉式舞姿。

男手勢:男伴在第2拍轉體180°的同時，男伴右手與左手配合暗示女伴右轉，並控制好轉體角度。

8.左連續轉體180°跳法

預備姿勢:正步、閉式舞姿。

男手勢:男伴在第2拍左轉180°的同時，男伴的左手與右手相配合暗示女伴左轉，並控制好轉體角度。

男伴在第4拍時，左手配合右手暗示女伴左轉體，並控制好轉體的角度。

9.右連續轉體180°跳法

預備姿勢:正步、閉式舞姿。

男手勢:男伴第2拍右轉180°的同時，男伴的右手與左手配合暗示女伴右轉，並控制其轉體角度。男

伴在第4拍時，左手配合右手按時女伴右轉體，並控制好轉體的角度。

體育舞蹈按舞蹈的風格和技術結構可分為標準舞、拉丁舞。

標準舞一般指摩登舞，又分為華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞五支舞，拉丁舞又分為倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞五支舞。體育舞蹈按舞蹈的風格和技術結構,分為現摩登舞和拉丁舞兩大類。

體育舞蹈按舞蹈的風格和技術結構，分為現摩登舞和拉丁舞兩大類。按競賽項目可分成三類：摩登舞、拉丁舞和團體舞一、摩登舞(Modern) 　　又譯"現代舞"。體育舞蹈項群之一。內容包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞。特點是由貼身握抱的姿勢開始，沿著舞程線逆時針方向繞場行進。步法規範嚴謹，上體和胯部保持相對穩定挺拔，完成各種前進、後退、橫向、旋轉、造型等舞步動作。具有端莊典雅的紳士風度。曲調大多抒情優美，旋律感強。服飾雍容華貴，一般男著燕尾服，女著過膝蓬鬆長裙。1．華爾慈（Waltz） 　　華爾茲舞亦稱圓舞，也稱"慢三步"。舞曲旋律優美抒情，節奏為3/4的中慢板，每分鐘28～30小節。每小節三拍為一組舞步，每拍一步，第一拍為重拍，三步一起伏循環。通過膝、踝、足底、跟掌趾的動作，結合身體的升降、傾斜、擺盪，帶動舞步移動，使舞步起伏連綿，舞姿華麗典雅。是維也納華爾茲（快三步）的變化舞種。 早在12世紀的德國巴伐利亞和奧地利維也納地區的農民中流行，17世紀進入維也納宮廷，18世紀被譽為“歐洲宮廷舞之王”。19世紀中葉，維也納華爾茲傳到美國，當時美國崇尚舒緩、優美的舞蹈和音樂，于是將快節奏的維也納華爾茲逐漸改變成悠揚而緩慢、有抒發性旋律的慢華爾茲舞曲，舞蹈也改變成連貫滑動的慢速步型，即今之華爾茲舞。2．探戈(Tango) 2/4拍節奏，每分鐘30～34小節。每小節二拍，第一拍為重拍。舞步有快步和慢步，快步（quick）佔半拍，用Q表示；慢步（slow）佔一拍，用S表示。基本節奏是慢、慢、快、快、慢（S、S、Q、Q、S）。舞曲節奏帶有停頓並強調切分音；舞步頓挫有力，瀟灑豪放；身體無起伏、無升降、無旋轉；表情嚴肅，有左顧右盼的頭部閃動動作。 探戈舞起源於非洲中西部的民間舞蹈探戈諾舞。 16世紀末～17世紀初，隨著販賣黑奴進入美洲，融合了拉美民間舞蹈風格，形成了好姿優雅灑脫的墨西哥探戈和舞姿挺拔、舞步豪放健美的阿根廷探戈。隨後傳入歐洲，融匯歐洲民間舞蹈，尤其是受西班牙民間舞蹈的影響，在原有豪放灑脫的基礎上，滲入了幽雅含蓄的情趣，成了西班牙探戈、意大利探戈和英國皇家式探戈。現在跳的探戈大家稱之為歐洲閃式探戈。 3．狐步舞（Foxtrot）　　　也稱"FOCUS"。舞曲抒情流暢，節奏為4/4拍，每分鐘28～30小節，每小節為四拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍。基本步伐是四拍走三步，每四拍為一循環。分快、慢步，第一步為慢步（S），佔二拍；第二、三步為快步（Q），各佔一拍。基本節奏為慢、快、快（S、Q、Q）。以足踝、足底、掌趾的動作，完成升降起伏，注重反身、肩引導和傾斜技術。舞步流暢平滑，步幅寬大，舞態優雅從容飄逸，似行雲流水。據傳系模仿狐狸走路的習性創作而成。 狐步舞起源於美國黑人舞蹈。1914年夏，美國演員哈利·FOCUS模仿馬在慢步行走時的動作，並設計了一種舞蹈形式，迅速在全美風行。人們因此稱狐步為FOCUS。現在國際上跳的狐步舞是英國的約瑟芬·賓莉改編的。 4．快步舞（Quick　Step） 舞曲明亮歡快，舞步輕快靈活，跳躍感強，是體育舞蹈中一種輕快歡樂的舞蹈。節奏為4/4拍，每分鐘50～52小節。每小節四拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍。舞步分快步和慢步。快步用Q表示，時值為一拍；慢步用S表示，時值為二拍。基本節奏是慢、慢。快、快、慢。舞步組合有跳步、蕩腿、滑步等動作。 快步舞從美國民間舞“P.E.E.P BODY”改編而成，早期快步舞吸收了快狐步動作，後又引入芭蕾的小動作，使動作更顯輕快靈巧。現在大家跳的是英國式的快步舞。 5．維也納華爾茲（Viennese　waltz） 舞曲旋律流暢華麗，節奏輕鬆明快，為3/4拍節奏，每分鐘56～60小節，每小節為三拍，第一拍為重拍，第四拍為次重拍。基本步伐是六拍走六步，二小節為一循環，第一小節為一次起伏。基本動作是左右快速旋轉步，完成反身、傾斜、擺盪、升降等技巧。舞步平穩輕快，翩躚回旋，熱烈奔放。舞姿高雅莊重。源於奧地利的一種農民舞蹈，由男女成對扶腰搭肩共同圍成一個圓圈而舞，故被稱為"圓舞"。著名的約翰·施特勞斯為華爾茲譜寫了許多著名的圓舞曲。　　維也納華爾茲起源於奧地利北部山區農民舞,是歷史最悠久的舞蹈。維也納華爾茲舞的風格特點是動作舒展大方，連綿起伏，節奏清晰，旋律活潑，動作優美，舞步輕快、流暢、旋轉拴強。 二、拉丁舞(Latin) 　　體育舞蹈項群之一。內容包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。特點是舞伴之間可貼身，可分離。各自在固定範圍內輻射式地變換方向角度，展現舞姿。步法靈活多變，各舞種通過對胯部及身體擺動不同的技術要求，完成各種舞步，表現各種風格。舞姿嫵媚瀟灑，婀娜多姿。風格生動活潑，熱情奔放。曲調纏綿浪漫，活潑熱烈，節奏感強。著裝浪漫灑脫，男著上短下長的緊身或寬鬆裝，女著緊身短裙，顯露女性曲線的美。1．倫巴（Rumba） 節奏為4/4拍，每分鐘27～29小節。每小節四拍。樂曲旋律的特點是強拍落在每小節的第四拍。舞步從第4拍起跳，由一個慢步和兩個快步組成。四拍走三步，慢步佔二拍（第4拍和下一小節的第一拍），快步各佔一拍（第二拍和第三拍）。胯部擺動三次。胯部動作是由控制重心的一腳向另一腳移動而形成向兩側作"∞"型擺動。具有舒展優美，婀娜多姿，柔媚抒情的風格。其產生與西班牙和非洲的舞蹈有密切關係，後在古巴得到發展。 現代倫巴舞是由古巴舞蹈吸收16世紀非洲黑人舞蹈和西班牙“波萊羅”舞蹈逐漸完善。舞蹈動作曾受雄雞走路啟發。、20世紀20～50年代又受美國爵士樂和舞蹈的影響。20世紀30年代初，皮埃爾夫婦在英國表演和推廣古巴倫巴舞受到極大歡迎，風行歐洲。 2．恰恰恰（Cha Cha Cha） 節奏為4/4拍，每分鐘30～32小節。每小節四拍，強拍落在第一拍。4拍跳5步SSQQS（2、3、4＆1）。包括三個慢步和兩個快步。第一步踏在第二拍，時間值佔一拍；第二步佔一拍：第三、四兩步各佔半拍；第五步佔一拍，踏在舞曲的第一拍上。胯部每小節向兩側擺動六次。舞曲熱情奔放，舞步花哨利落步頻較快，詼諧風趣。 源於非洲，後傳入拉丁美洲，在古巴得到發展。它是模仿企鵝姿態創編的舞蹈。在動作編排上一反男子領舞的習慣，男女動作不求統一整齊，且多半是男子隨後。恰恰舞的音樂曲調歡快有趣，節奏歡快易記，邦伐斯鼓和沙球的咯咯沙沙聲與動作相吻合，舞蹈又有詼諧、花俏的風格，所以倍受歡迎，是拉丁舞中最流行的舞蹈。 3．牛仔舞（Jive） 旋律歡快，強烈跳躍，節奏為4/4拍，每分鐘42～44小節、六拍跳八步。由基本舞步踏步、併合步，結合跳躍、旋轉等動作組合而成。要求腳掌踏地，腰和胯部作鐘擺式擺動。特點是舞步敏捷、跳躍，舞姿輕鬆、熱情、歡快。源於美國，原是美國西部牛仔跳的踢踏舞，50年代爵士樂的流行，加速和完善了這種舞蹈，但風格上還保持美國西部牛仔剛健、浪漫、豪爽的氣派。舞步帶有踢踏動作。節奏快速興奮，動作粗曠，帶有舉持舞伴和甩動的技巧，是表現牧人強健體魄和自由奔放情緒的舞蹈，具有獨特的魅力。後經規範進入社交界和表演舞範疇。二次大戰期間傳入英國，獲得迅速推廣。牛仔舞音樂舞曲歡快，有躍動感，舞步豐富多變，其強烈的扭擺和連續快速的旋轉，常使人眼花繚亂，亢奮熱烈。 4．桑巴舞（Samba） 舞曲歡快熱烈，節奏為2/4拍或4/4拍，每分鐘52～54小節。強拍落在每小節的第二拍或第四拍。每小節完成一個基本舞步。舞步在全腳掌踏地和半腳掌墊步之間交替完成，通過膝蓋上下屈伸彈動，使全身前後搖擺，並沿著舞程線繞場行進，屬"遊走型"舞蹈。特點是流動性大，動律感強，步法搖曳緊湊，風格熱烈奔放。源於巴西，是巴西一年一度狂歡節的舞蹈。是巴西音樂和舞蹈的靈魂。本世紀20～30年代桑巴舞傳人歐美。桑巴舞的風格特點是動作粗曠，起伏強烈、舞步奔放、敏捷、富有強烈的感染力。由於它在移動時沿舞程線繞場進行，因此它是拉丁舞中行進性的舞蹈。5．斗牛舞（Paso　Doble） 音樂為旋律高昂雄壯、鮮明有力的西班牙進行曲。節奏為2/4拍，每分鐘60～62小節。一拍一步，八拍一循環，特點是舞步流動大，沿著舞程線繞場行進。舞姿挺拔，無胯部動作及過分膝蓋屈伸。用踝關節和腳掌平踏地面完成舞步。動靜鮮明，力度感強，發力迅速，收步敏捷頓挫，斗牛舞起源於西班牙，是模仿西班牙鬥牛士動作，有西班牙風格的進行曲伴舞的一種拉丁舞。男為鬥牛士，氣字軒昂，剛勁威猛，女為紅色斗篷，英姿颯爽，柔美多變。　　　　　　　　　　 三、團體舞 　　團體舞是現代舞或拉丁舞的混合舞，由8對選手組成，借助音樂的引導，將5種舞蹈在變化莫測的隊形變動中編織出豐富多樣的圖案，它將音樂、舞姿、隊形、圖案和選手們的和諧配合融為一體，達到了完美的統一，使體育舞蹈的風格特點得到了更為鮮明的表現。同一系列的舞種除在風格和內容上有其共同特點外，每個舞種在步法、節奏、技術處理以至風格上都有自己的獨特之處。