1.首先必須要熱身才能夠跑好400米。很多人跑步之前沒有經過熱身，結果跑起來以後，發現身體不受自己控制了，而且非常容易導致自己肌肉拉傷，這就是熱身不到位肌肉發緊才導致的，所以要想跑好400米，熱身是必不可少的。

2.跑步過程中速度的控制。400米就是運動場跑一圈，擁有兩個彎道，就算是職業運動員也無法做到400米全速跑，這就要求我們學會如何平均速度，在出發的直道上，可以選擇全速跑，但是這種全速跑不是衝刺跑，相對來說慢一點，在通過第一個彎道時，要把速度減下來，畢竟彎道離心力大，容易因為慣性讓自己把握不住，在通過第2個彎道後，就可以降低重心，做全力的衝刺。呼吸節奏要注意，學會呼吸就會跑得輕鬆。400米跑對於氧氣的消耗很大，所以會用氣非常重要，一般跑步過程中，會採用嘴和鼻子同時呼吸的方法，盡可能地把呼吸變得均勻一些，否則跑後半段的時候，呼吸節奏被打亂，四肢將會比較僵硬，雖然可以憑借頑強的毅力堅持到最後，但是會很累很累，而且最重要的是會影響速度，會導致胸部發悶的現象出現。

總之，不按科學方法的瞎跑是很難堅持下來的，還有跑步時要挺直腰背，手臂擺動起來，你才能獲得持久的動力，注意雙腿不能抬太高，減少對膝蓋的壓迫力，如果沒有成績要求，你完全可以一邊聽音樂一邊跑，那樣跑400米一點也不會累，因為你的注意力已經被成功轉移了，所以時間會不知不覺地過去，跑完還想跑！其實跑步有很多方法，就看你能不能做到了。

想要跑400米不累？

首先一定要掌握好自己跑步的姿勢，只有跑步姿勢正確了，跑起步來才不會累，而且呼吸的時候也要注意控制自己的頻率才可以不累

在400米賽跑中，呼吸是非常重要的。下面是一些呼吸技巧和建議，可以幫助你在400米比賽中呼吸得快而不累：

1. 深呼吸：在起跑之前，進行幾次深呼吸來放鬆和調整呼吸節奏。在比賽中，盡可能地保持平穩、深遠的呼吸。

2. 均勻呼吸：盡量保持均勻的呼吸節奏，不要過於急促或太慢。呼氣時用力將空氣排出肺部，吸氣則自然而輕鬆地進行。

3. 口鼻混合呼吸：根據自己的實際情況，可以採用口鼻混合呼吸來增加氧氣的攝入量。這種呼吸方式可以提高呼吸效率，並且能夠讓身體更輕鬆地完成跑步動作。

4. 訓練呼吸：在日常訓練中，可以有意識地訓練呼吸節奏和深度，以適應高強度的運動狀態。例如在跑步中，可以按照一定的節奏呼吸，比如每跑兩步做一次深呼吸或淺呼吸等。

5. 放鬆肩膀：在跑步過程中，不要緊繃肩膀，要讓肩膀自然放鬆。這樣可以減少肩部的壓力，讓呼吸更加暢通。

總之，在400米比賽中，正確的呼吸技巧和節奏掌握非常重要，需要經過長期的訓練和實踐才能夠達到最佳狀態。

呼吸訓練+身體控制 因為在400米比賽中，跑者們需要在短時間內保持高強度的奔跑，這會導致大量的氧氣消耗，所以呼吸順暢非常重要。
為了做到這點，跑者需要進行呼吸訓練，學習如何正確地呼吸。
此外，身體控制也是非常重要的，跑者需要保持節奏，維持自己的速度和體能。
需要切換的時候要有適當的配速換，以免大量的能量浪費。
如果能夠綜上所述，跑者就可以在400米比賽中呼吸得快而不累了。

可以通過調整呼吸方式和提高身體素質來達到呼吸快但不累的效果。
首先，要掌握正確的呼吸方式，也就是在跑步過程中盡可能多地吸氧和排出二氧化碳，可以採用深呼吸和緩慢呼出的方式；其次，要通過長期的跑步訓練來提高身體素質，增加肺活量和心肺能力，讓身體更加適應長時間、高強度的運動。
此外，還可以採用科學合理的飲食和休息方式來幫助身體更好地調整，如增加優質蛋白質、合理控制碳水化合物的攝入量、保證充足的睡眠等。
綜上所述，只有掌握正確的呼吸方式並通過長期的跑步訓練提高身體素質，才能實現400米呼吸快但不累的效果。

呼吸控制合理+有氧運動訓練 因為400米屬於中長跑項目，需要較高的有氧耐力和呼吸控制能力，要想在比賽中呼吸順暢不累，除了良好的體質基礎外，還需要注意呼吸控制，比如適時深吸氣，緩慢呼氣，保持良好的呼吸節奏和節奏感，同時，也需要有針對性的進行有氧運動訓練，提高自己的心肺功能和耐力水平，從而達到呼吸快而不累的效果。
在比賽中，400米跑者還需要注意配合跑步步伐與呼吸的協調，以及良好的跑步姿態和節奏感，避免因長時間、高強度的運動而造成身體的過度疲勞和傷害。

跑400米最佳呼吸方法是： 只用鼻呼吸。

呼吸節奏與步伐配合，每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致。 呼吸均勻而又有節奏，呼氣短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。