根據個人身體情況，適當調控，血糖高的人都是富貴病的一類，人生的健康永遠離不開從知識吸取，也從控嘴開始，但也要遵醫囑。萬事從自身中得悟

對於糖尿病患者而言，飲食是至關重要的一環，但重要歸重要，很多糖友容易陷入誤區，確診後就什麼都不敢吃了，結果導致營養攝入不足，反倒對病情控制不力。需要注意，糖友飲食的基礎原則就是要保證營養均衡，食物多樣化，在此基礎上再清楚哪些食物可以多吃，哪些食物要少吃，哪些食物是絕對的禁忌。

血糖高的人早上喝豆漿有好處嗎？

中國傳統早餐中就有豆漿配油條這一吃法，這也是很多人的最愛，可是對於糖尿病患者來說，就要有所考量了。首先油條肯定是要少吃的，因為油炸食物本身就不健康，對於糖友來說更不友好，不僅會升高血脂，還容易導致熱量超標，所以最好不要吃。至於豆漿，這是很健康的一種飲品，但是也有患者心存顧慮。

一、到底糖尿病患者能不能喝豆漿呢？

喝肯定是可以喝的！

之所以有糖友不敢喝豆漿，一是因為豆漿中一般都加了糖，所以擔心會升高血糖，其實這一點完全可以避免，只需選擇不加糖的即可，最好是自己在家做，對原材料放心，對是否含有糖分也絕對放心，純豆漿的升糖指數只有34，可以大膽的喝。

二是因為豆漿富含蛋白質，擔心會加重腎臟負荷，畢竟糖尿病最常見的併發症之一就是腎病，關於這一點就要看喝多少的問題了，一般來說，普通人也就是一天一杯而已，完全在身體的承受範圍之內，也無需擔心。

二、糖尿病患者喝豆漿有什麼好處呢？

豆漿中富含優質蛋白質，對於限制飲食的糖友來說，能幫助提供熱量，彌補肉食攝入不足的影響，滿足機體所需。另外，其中所含B族維生素有助加速糖脂代謝，所含多聚糖和植物固醇等，有助調節血脂，保護心血管，這些都對糖友控制血糖，預防併發症有好處，算是很健康的一種飲食選擇。對於更年期女性而言，豆漿中所含的大豆異黃酮還有助補充雌激素，預防更年期綜合徵和骨質疏鬆。

三、糖尿病患者喝豆漿有哪些注意事項？

首先，一定要注意有些糖尿病患者不建議喝豆漿，像是糖尿病腎病患者，因為豆漿確實會加重腎臟負荷，建議少喝，控制在每天200g以下，嚴重的患者最好就別喝了。另外，對於合併有高尿酸、痛風的患者也要少喝，因為豆漿屬於高嘌呤食物，喝多了對尿酸控制不力，尤其不能喝太濃的豆漿，也需嚴格控制攝入量。

其次，一定要控制好豆漿的攝入量，一般建議糖友每天攝入豆製品25-50g，差不多就是300-500ml左右的豆漿，這一點糖友要把握好，不要超標，同時注意喝豆漿的同時減少相應熱量的其他食物的攝入，保證總熱量不超標。

最後，一定要注意盡量自己在家榨豆漿喝，不要選擇加工好的豆漿粉，因為其中可能添加了糖分或其他的添加劑，也不要去外面的餐館喝，因為成分無法保證，也不能確定一定沒有糖分，最放心的還是自己做的豆漿。

血糖高的人早上是可以喝豆漿的！豆漿是一種很好的健康飲品，對糖尿病患者也是非常有益的，豆漿是大豆製品，是黃豆浸泡、研磨、過濾而成，大豆中所含的不飽和脂肪酸、大豆磷脂、大豆異黃酮、大豆甾醇以及大豆皂甙等，對防治糖尿病併發症、血脂異常、高血壓、血管病變、神經病變等都具有一定的價值。也就是說食用大豆或其製品對預防糖尿病以及已經患有糖尿病的人群中都是有利的。

因此血糖高的人早上喝豆漿是有好處的，豆漿不僅富含蛋白質，每百克1.8g，而且血糖生成指數（GI）也低，所以對糖尿病以及預防併發症有益。糖尿病人每天豆製品的攝入量：豆腐100g、豆腐干50g、豆腐絲30g、400毫升豆漿。這樣可以每天補充優質蛋白質。

有人可能就問了，如果是糖尿病腎病患者還能不能飲用豆漿或者吃豆腐呢？

可以的！糖尿病腎病患者禁止食用豆製品的觀點是不正確的。糖尿病腎病患者要根據腎功能的狀況減少蛋白質的攝入，主要是害怕過多蛋白質的攝入會加重腎臟負擔，具體攝入多少是要看腎小球的濾過率是否正常給予。且給予富含優質蛋白質的食物，包括瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦以及大豆蛋白減少植物蛋白的攝入。因此，即便是糖尿病腎病患者，也是可以適量飲用豆漿的。

最後提醒糖尿病人飲用豆漿時要注意：

1、自制的豆漿不必太稠；

2、飲用豆漿一定記得不必加糖；

3、生豆漿一定要煮透後飲用；

4、早餐豆漿搭配蔬菜效果更好。

喝豆漿能夠降低血糖嗎？答案是否定的。那麼血糖高的人是否適合喝豆漿呢？答案是適合的。早上喝豆漿對糖尿病患者來說有好處嗎？答案是有的。

一、豆漿的營養成分。

1、蛋白質

蛋白質是人體必需的營養物質，尤其對於糖尿病患者來說，糖尿病本身就是一種消耗性的疾病，積極地補充蛋白質是對身體有幫助的。

2、多不飽和脂肪酸

對於中老年朋友來說，攝入一定量的多不飽和脂肪酸有利於心腦血管的健康。

3、生物活性成分

豆漿中含有大豆低聚糖、異黃酮、大豆皂甙等活性成分，可以促進健康。

4、此外，豆漿中還含有多種維生素、礦物質和磷脂等。

二、豆漿能降血糖嗎？

不能！

目前，除了藥物和胰島素外，並沒有哪種食物具有降低血糖的「神奇效果」，如果有，絕大部分都是「忽悠」。

因此，豆漿並沒有降低血糖的功效。

三、糖尿病患者喝豆漿有什麼好處？

很多朋友會問，既然喝豆漿也不能降低血糖，為什麼還要喝豆漿？

1、補充營養

剛剛我們也提到過，糖友們在平日裡要注重蛋白質的補充，豆漿中的蛋白質含量高。而且因為豆子浸泡過並且碾磨過，蛋白質的吸收率更高，對於消化功能差的朋友來說更有利於吸收。

2、增加飽腹感

蛋白質和脂肪相對於碳水化合物來說，消化得更慢，因此飽腹感更強。

早上的時候喝一杯豆漿，可以減少主食的攝入，即使主食吃得少，也可以增加飽腹感。

3、促進腸道健康

豆漿中含有的大豆低聚糖，可以促進腸道內益生菌的生成，進而促進腸道健康，比如可以防止便秘等。

不過，並非人人都適合喝豆漿。

豆類中的嘌呤含量很高，會加重痛風，所以高尿酸的朋友就一定要少吃豆製品。

另外建議大家自己在家磨豆漿，而且一定不要加糖哦，可以適當加一點水果乾果增加風味。

豆漿營養豐富，美味可口，是許多人的喜愛，對大多數人群都有保健作用，有些人群不適宜喝或應少喝豆漿。高血糖的人喝豆漿是有好處的，但要會喝，不然適得其反，注意以下談到的幾點，方能喝出健康。

喝豆漿的好處？

豆漿中含有豐富的植物蛋白、多種微量元素，以及卵磷脂、異黃酮、大豆低聚糖等。

大豆蛋白是優質蛋白，被人體吸收後，經過機體消化吸收產生的氨基酸可以合成體內重要的酶、激素、抗體等生物活性物質，從而提高機體免疫力。

豆漿可以改善血管狀況，豆漿中所含的植物固醇以及鈣、鉀、鎂等營養物質是對抗鈉鹽的，有助於防治高血壓，同時還有助於加強心肌血管興奮，改善心肌營養、降低膽固醇、促進血液循環、防止血管痙攣。

對於高血壓、高血脂、高血糖等三高癥狀有一定的輔助治療作用。因此，高血糖喝豆漿是有好處的，但它並沒有降低血糖的作用。

豆漿對女性的獨特的保健作用

豆漿中的大豆異黃酮，使皮膚保持彈性；可以調節更年期女性體內的激素水平，減少骨鈣流失，可緩解女性更年期綜合徵癥狀，延遲女性細胞衰老。

怎樣喝豆漿更健康？

1. 建議自己動手做豆漿，原汁原味無添加，且質量有保證，用豆漿機或破壁機都可以。

最好不要喝外賣、早餐攤點賣的豆漿，為了增加豆漿的口感大部分會添加澱粉、大量蔗糖，雖然豆漿喝起來濃度和口感好，但可能是讓你的血糖飆升的原因。

2. 適量的喝豆漿

大豆中含有一定量的碳水化合物成分，磨成豆漿後也會帶有部分碳水化合物，喝多了豆漿，也會使血糖升高。

喝豆漿的注意事項：

1.豆漿不宜空腹飲用，不然容易出現消化不良、腹脹、腹瀉等癥狀；空腹喝豆漿還會使豆漿中的蛋白質過早的轉化為熱量而被消耗掉。

2.急性胃炎、腎功能不好、高嘌呤等患者不宜飲用豆漿。

3. 豆漿一定要煮熟。

4. 豆漿裡不要打雞蛋。

5. 豆漿忌裝保溫瓶、忌與藥物同飲。

6. 不要在豆漿中加紅糖，因為紅糖會破壞豆漿的營養和增加吸收的難度。

早上6點Sunny灑進房間，簡單收拾一下出門上班，樓下的早餐店吸引了我的目光，熱氣騰騰的包子和豆漿，真是美味極了。

眾所周知，豆漿一直都是我們華人老少皆宜的營養食品，富含植物蛋白、磷脂、膳食纖維，維生素B1.B2和煙酸以及鐵、鈣等礦物質，春秋飲用，還可以滋陰潤燥。

那麼，問題來了，血糖高的人早上可以喝豆漿嗎？

一份25g黃豆加水打成400g豆漿，可以提供9g蛋白質，4g脂肪，熱量90千卡。

所以，原則上來說，血糖高的人或是糖尿病人都是可以飲用豆漿的，但是要計入每日總熱量中。

並且最好自己在家提前一晚上泡好黃豆（如果是夏天，可以把黃豆放在冰箱裡泡，避免天氣太熱引起細菌繁殖），用豆漿機磨，不要添加紅棗、白糖等配料。

這樣的豆漿含糖量低，不會使血糖大幅度波動，血糖高的人或是糖尿病人適合飲用。

為什麼不建議糖友去外面購買豆漿呢？外面售賣的豆漿為了口味好，大多是放了蔗糖或是為了濃稠加入了澱粉的。

但並不是所有糖尿病人都適合飲用豆漿。如果出現腎臟損傷，還是建議少食用富含蛋白質的豆製品，包括豆漿、腐竹、豆腐等。

最後，祝身體健康！

——END——

責任編輯|金笑笑

肯定有好處，而且好處不止一個。

我在之前的文章中寫過早餐應該可以吃哪些東西，其中豆漿就是在首位。

為什麼豆漿可以喝呢？豆漿不是甜的嗎？

早餐店的豆漿才是甜的，是因為加了糖，當然我們不能食用，我們應該喝自己磨的豆漿。

那麼豆漿究竟有什麼好處？

①豆漿含糖量不高，而且血糖生成指數也不高，我們知道含糖量高容易引發高血糖，而血糖生成指數的高低是決定血糖升高快慢的，，豆漿在這兩個方面都表現得很好，含糖量不高，而且食用後血糖也不會升太高，引起的血糖波動小。同時搭配穀類食物一起還有控制血糖的作用，推薦早餐豆漿加全麥麵包。

②豆漿營養價值高、富含優質蛋白、維生素、礦物質和膳食纖維等，其中碳水化合物的含量也比較低，碳水化合物對血糖的影響也是比較大的，而且裡面還含有不飽和脂肪酸，有助於冠心病等血管斑塊形成的疾病的治療，有助於是一款低脂低熱量的飲品。

豆漿是以大豆為原料，加水研磨煮沸而成的豆製品。隨著技術的進步，現在用豆漿機打豆漿都不需要過濾，保留了大豆中絕大部分的營養成分和生物活性物質。因此，豆漿作為一種健康飲品，對於血糖高的人來說是有好處的。

血糖高的人早上喝豆漿有什麼好處？

1、大豆本來屬於一種低血糖反應的食物，煮大豆的血糖生成指數為18，而做成的豆漿後血糖指數更低，只有13，也屬於一種消化速度慢、血糖反應低的食物。

2、有研究發現，豆漿搭配穀類食物一起吃，能夠很好地降低餐後的血糖反應。因此，在吃早餐時，主食搭配豆漿，對於控制血糖很有好處。

3、豆漿的營養價值也比較高，富含優質蛋白、維生素、礦物質和膳食纖維，不含膽固醇，飽和脂肪也基本可以忽略，碳水化合物的含量也比較低，是一款低脂低熱量的飲品，在增加營養的同時不至於攝入太多熱量。

4、在打豆漿時，最好提前將豆子浸泡且保留泡豆水，其中含有的植酸、單寧和胰蛋白酶抑制劑等成分具有抗氧化作用，對預防癌症和心腦血管疾病有一定的作用。此外，豆漿中的大豆異黃酮、大豆多糖、大豆低聚糖也對心腦血管疾病的預防有好處。

5、豆漿中的脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，和大豆皂苷可促進脂質代謝、降低膽固醇，對改善血脂、預防動脈粥樣硬化起到一定的作用。

5、豆漿中豐富的膳食纖維可增強飽腹感、抑制食慾、減少進食量，還能促進腸胃蠕動，減少毒素在腸道的停留時間，有助於減重和預防便秘。

因此，血糖高的人早上可以喝豆漿，特別是在吃主食時，搭配一杯豆漿，可以延緩食物消化速度，讓血糖緩慢釋放，避免血糖快速上升，對維持血糖平穩十分有益。而且穀類和豆類的結合，還能實現氨基酸互補，提高蛋白質的利用率。

不過，豆漿最好自己做，外面買的豆漿為了口感更好，會加入糖或者一些澱粉類食材，對於血糖高的人來說不太適合。另外，豆漿中的鈣含量低，為了增加鈣的攝入，平時還要注意多攝入鈣含量高的奶類、豆腐和綠色蔬菜等。

血糖高的人早上喝豆漿是有好處的。高血糖患者需要充足的營養供應，豆製品是不錯的選擇。

血糖高的患者食物的搭配和禁忌，主要需要注意的是，盡可能少吃血糖生成指數高的食物，比如以高澱粉、高碳水化合物為原料的食品，像精面面包、蛋糕、甜點等。

血糖生成指數

1.低血糖生成指數食物：血糖生成指數低於55的食物，屬於低血糖生成指數食物，如葉菜類蔬菜、瓜茄類蔬菜，桃、梨、蘋果、柚子、李子等水果。

2.中等血糖生成指數食物：血糖生成指數在55-70之間，如全麥類麵食，粗雜糧粥，薯類食物。

3.高血糖生成指數食物：血糖生成指數在70以上，如精白米麵做的各種食物，甜品點心，高糖水果等。

大豆製品的優勢

1.首先，大豆製品屬於低血糖生成指數食物，泡發過的大豆血糖生成指數只有18，豆腐的血糖生成指數是32，豆漿屬於我們常吃的豆製品，又是液體類，水分多，不會對高血糖患者帶來升高血糖的隱患。

2.大豆製品含有豐富的蛋白質，大豆的蛋白質含量高達35%，是多數動物性食物蛋白質含量的兩倍，又是氨基酸齊全的優質蛋白質，每100毫升豆漿含有3克的蛋白質，跟牛奶的蛋白質含量差不多。

4.大豆含有卵磷脂、大豆異黃酮等多種植物營養素，都是少有的生物活性物質，卵磷脂有降低血脂和膽固醇的作用，異黃酮有平衡激素的作用。

總結：

所以，高血糖的人可以在早上喝豆漿，而且可以經常喝，對身體是有好處的。

記住：最好是不要加糖，加糖後的豆漿血糖生成指數立馬就上來了，因為蔗糖的血糖生成指數是最高的。

一、豆漿營養如何？

傳統豆漿是黃豆加水研磨的，以前為了口感都是為濾掉豆渣，出來比較細膩的豆漿。

這種豆漿一般不會特別濃稠，所以熱量不太高，其中含有一定的大豆蛋白、大豆異黃酮等，我們提倡一天食用一定的豆製品，豆漿也可以，這裡指的是純豆漿。

二、喝豆漿為什麼升血糖？

如果是居家自制豆漿的話，一般都不用過濾了，現在的豆漿機技術能夠很好地研磨豆子，口感細膩香醇。這隨之而來的問題就是熱量自然就上升了，如果大量飲用肯定是要升高血糖的。

另外，現在很多所謂的“雜糧豆漿”，聽起來很健康，但是其中加入比如大米、糯米、小米等等，雖然口感更好更濃稠了，但是熱量也高了。關鍵是大量的碳水化合物經過糊化讓人體更好吸收，血糖反應更快，遠無法達到我們吃粗糧延緩血糖反應的目的。所以，糖友們還是盡可能吃完整粗糧，做雜糧飯才是健康之道。

自然，其中加大棗也會增加碳水的攝入，加糖更是萬萬不可取的。

所以平時要是喝豆漿，自己做一些，也不要喝太多，不要依賴雜糧糊來延緩血糖哦~

糖尿病專科醫生為大家解答。

中國早餐所習慣的豆漿、豆汁、豆腐腦、豆腐等都是大豆做成的。而大都含有豐富的營養物質，含有人體所必須的8種氨基酸，不像動物蛋白質，吃的時候總會有一些膽固醇，大豆為完全蛋白，不含膽固醇。還含有豐富的生物活性物質，如大豆異黃酮、皂甙等對人體代謝都有重要作用。大豆異黃酮是人體雌激素的前體，對緩解女性更年期的不適有良好的效果。

但是我們經常也可以聽到糖尿病朋友說，我早餐喝了豆漿，為什麼餐後血糖會非常高？

純大豆做的豆漿熱量不高，200ml豆漿約可提供90千卡的熱量，正常喝豆漿血糖升高不會太明顯。

那麼正常用藥情況下，有些人喝豆漿為什麼血糖會高呢？

這是因為他們喝的不是真正的豆漿。我們所說的豆漿是黃豆或黑豆加水在豆漿機中打碎煮開後的飲品。而那些“豆漿”裡面添加了大米、穀物等含碳水化合物的原料，這樣的“豆漿”就不僅僅是蛋白質，還有糖分，所以餐後血糖會非常高。這些“豆漿”通常會比較粘稠，味道會非常濃郁，升糖指數會比較高。

說到豆漿，在中國花樣很多，不僅有甜鹹之分，連豆子的原料都可以很豐富，所以不能說高血糖的人喝豆漿有沒有好處，而應該說高血糖的人喝什麼樣的豆漿。

原味傳統豆漿最好

用黃豆做成的豆漿，我們姑且稱之為傳統豆漿，這種豆漿富含優質蛋白、磷脂、鈣和膳食纖維，是很營養的食物。

黃豆是唯一一種能提供優質蛋白的植物食物，含有的鈣有利於骨骼健康，含有的磷脂有利於腦部健康，膳食纖維是有利於腸道健康的，還有其中的異黃酮，尤其對更年期的女性朋友有好處。對於高血糖人群來說，對比於牛奶，這是一種低脂的食物，不會帶來過多的體重壓力。

為了掩蓋豆腥味，一般喝的時候都會加糖或者鹽，正常人倒無所謂，但對於高血糖人群，糖是一定不能加的，最好喝原味的豆漿，就算是加點鹽也比加糖要好。

所以，對於高血糖人群，只要能控制的住加不加糖，豆漿完全可以愉快地喝起來。

雜豆豆漿要避免

街頭的早餐店常見這種豆漿，多種雜豆混在一起充分粉碎，口味和營養都很棒。對於正常人來說，用紅豆、豌豆、紅棗等原料做成的這種豆漿，是很營養的早餐，但是對於高血糖的人來說，就要謹慎選擇。

雜豆的澱粉含量要比黃豆高，雜豆是一種介於主食和黃豆之間的存在，所以雜豆豆漿的升糖指數是比較高的。再加上為了追求口味，這種豆漿會加糖，多多的糖，所以街頭上這種豆漿還是不要隨手來一杯的好。

營養師小糖來為大家解答。血糖高的人早上喝豆漿當然是有好處的，不加糖的豆漿不容易升高血糖，但是也別指望喝了豆漿能降血糖，它並沒有控糖作用。

糖友們最好喝原汁原味的豆漿，不加糖，嫌味道不好可以加入少許代糖，比如木糖醇。也可以自己在家打豆漿，但打豆漿時要注意，有些食材別加，比如大棗、桂圓乾、葡萄乾，這些食物的含糖量很高，跟直接往豆漿里加糖是一個道理。

豆漿是比較適合高血糖的人喝的，它的熱量比較低，還含有一定量的纖維素、蛋白質，其所含的氨基酸的種類和牛奶是差不多的，都很利於人體吸收。所以在喝豆漿時要注意別空腹喝，因為這樣會導致豆漿裡面的蛋白質被氧化供能，造成營養浪費。喝豆漿的時候最好搭配些澱粉類主食，比如全麥麵包、包子、雜糧粥等，這樣才能讓豆漿中的營養被充分消化利用。

適合糖尿病人打豆漿的食材：黃豆、黑豆、藜麥、薏米、芝麻、枸杞等。

營養師提醒：自己加熱豆漿時，一定要充分加熱煮沸，防止豆漿假沸，以免引起食物中毒。

希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多糖尿病飲食知識我們在下期分享！

當然有好處啦，前提是血糖高的朋友不能像普通人那樣添加糖！每天早上能喝一杯暖暖的無糖豆漿，對高血糖患者是非常有益的。

豆漿是由大豆研磨加工而成，自然就包含了大豆中幾乎所有的營養成分：

比如有豐富的優質蛋白質；

有不含飽和脂肪酸和膽固醇的脂肪；

有營養價值非常高的低聚糖；

還有植物食材中少見的鈣，更有獨特的大豆異黃酮皂苷、甾醇等植物化學物質，能發揮類雌激素的作用，還具有較強的抗氧化作用，對女性特別是更年期女性保健具有特殊價值......

和豆腐、腐竹等豆製品相比，豆漿更有其獨特的優勢，因為它不需要經過“水洗”工序的沖刷，大豆中的所有營養成分都被保留下來，湯湯水水的一碗豆漿就是一個豐富的“營養庫”。

即使是一個高血糖患者，豆漿中的這些營養成分哪一種您不需要？而且大豆中的醣類基本不含蔗糖、果糖等簡單醣類，是營養價值非常高的低聚糖和膳食纖維，不但不會升高血糖，而且還可以干擾葡萄糖在體內的吸收，非常有利於控制血糖。

所以，喝不加糖的豆漿，對高血糖朋友非常有益，不要有什麼顧慮啦，您就盡情享受吧。

喝豆漿並沒有對控制血糖有很明顯的輔助效果，但可能會有微弱輔助功能，但高血糖患者不要過於寄託喝豆漿能有助控糖。

不過早餐裡喝豆漿是不錯的選擇，豆漿是大豆類食物的製品，繼承了不少大豆類食物的有益成分，例如豐富的礦物質，適量脂溶性維生素，還有大豆類特有的大豆異黃酮。因為大豆中含有豐富的不飽和脂肪酸成分，所以豆漿裡也會帶有一些，而不飽和脂肪酸有助膽固醇代謝，預防血管病變，對於糖友來說有助預防一些併發症的發生，加上豆漿裡也有少量膳食纖維，有助緩解吸收速度，所以說還是或有潛在輔助效果的。

不過豆漿還是推薦糖友自己做，可以買一臺豆漿機磨，但不推薦去路邊早餐攤購買。

路邊攤上很多盒裝飲品，比如銀耳湯、豆漿、稀飯可能都會添加額外蔗糖，讓口味更好，特別是豆漿，為了增稠，可能還會加入澱粉，如此一來，這豆漿很有可能成為讓血糖飆升的罪魁禍首。曾經以為孕媽媽住在醫院每天買醫院外賣早餐攤的豆漿喝，其實自己倒是覺得喝豆漿是很健康的一件事情，但有妊娠高血糖的她血糖一直無法得到很好的控制，當了解她買了早餐攤的豆漿後，醫生建議她別再購買，而後血糖的控制就好了很多。自制豆漿也不要額外添加蔗糖，其實細細品味，豆香味是很濃的，不加糖也很好喝。

另外，早餐喝豆漿是不錯，但也不推薦長期只喝豆漿，最好的方式是可用牛奶和豆漿搭配喝（2:1）。因為大豆類食物做成豆漿時會加水稀釋其中的有益成分，比如鈣質，做成豆漿後，鈣質成分100g僅僅含有18mg，光靠豆漿的話沒辦法滿足早晨的補鈣所需，而牛奶中的鈣質100g中含有108mg鈣質，所以牛奶豆漿建議交替飲用；豆漿中的蛋白質也是屬於植物性蛋白質，比起牛奶中的動物性優質蛋白來說，吸收利用率也更低，如果只愛喝豆漿，推薦額外添加魚蝦類，瘦肉類來輔助補鈣補充優質蛋白，還可以少量吃點堅果類補充，還可以想辦法在豆漿中添加磨粉的芝麻、核桃等食物，輔助鈣質補充。

早晨的第一縷Sunny給你美好心情，早晨第一聲鳴叫祝你清爽在每分每秒，早晨第一條短信送去我真誠的問候。親愛的朋友，早安，別忘了吃早餐！

願人人心中都有光芒萬丈的小太陽，再忙也要記得吃早餐哇。

早晨一碗粥，晚餐莫吃足。黎明既起身，叩齒三十六。坐臥莫當風，頻於暖處沐。飯後走千步，常以手旋腹。深秋已來到，短信送祝福。

可以是“一天之計在於晨，美好的一天從美味的早餐開始，加油哦！”這句話可以給人一種溫馨、溫暖的感覺，讓人感到被關心和關注。
此外，早餐留言可以表達對家人、朋友、同事等的關心和祝福，讓人在忙碌的一天裡感受到溫馨和幸福。

願人人心中都有光芒萬丈的小太陽，再忙也要記得吃早餐哇。

我喜歡緊緊的抱住你那一刻，就像得到了全世界。

2、一見鍾情的愛從來不會發生在饑腸轆轆的早餐以前。

3、女兒早上給我衝的麥片，早餐午餐並做一頓。在停車場悄悄吃了。沒錯，最近就是這麼可憐。

4、今天的早餐，魚湯雞蛋麵，朋友寄來的油茶，好香甜，還有芒果。

5、今日早餐，累，渾身無力，從櫻花停車場走到單位，感覺走不動了。

6、早餐很重要哦就算是週末，也不