方法一：有氧運動

如果你的肩膀非常寬厚話，說明是具有肥胖性的特徵，這就需要堅持做一些有氧運動，這樣不僅可以幫助肩膀變窄，同時也會讓整體變瘦，一舉兩得，何樂而不為。

方法二：飲食控制

很多看起來壯碩的女生可能是因為飲食量太大，飲食習慣不規律，所以想要肩膀變窄的話一定要控制好飲食，一日三頓一定要很規律，每頓也不可以吃太多，零食飲料要忌口，這樣長期堅持下來一定可以減少體內脂肪，這樣肩膀也會瘦下來。

首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船樣子，這就是俯身划船，只是做划船的動作，而不是真的讓你去划船。

這樣做主要是鍛鍊背闊肌，同時，對其他部位也加以輔佐鍛鍊，例如斜方肌的中下部，後三角肌。每次鍛鍊，反復做以上動作十餘次。

瘦肩背多做運動 兩手能握住有重量的東西在做之前雙手要自然的下垂，到大腿膝蓋為止慢慢向上抬知道胳膊完全向上伸直為止我們女孩子可以來回5次左右男孩子可以15次左右。每天堅持做最後再把 黛秀雅 塗抹到背部按摩，這樣能加快背部脂肪的燃燒，背自然就瘦了。

肩寬肩厚可以通過運動和調整儀態改善。

平躺在平衡球上面，仰面面對天花板，將雙腳輕輕地平放在地面，膝蓋彎曲。這個時候的雙手來回旋轉，來來回回20次為一組，做三組就行了，這也被叫做環肩的旋轉法，這是初步的動作，等到練習到一定的地步的時候，我們的平衡感已經適應了這個狀態之後，我們可以在雙手上面加一個啞鈴，為手部以及肩背部施加一定的壓力，這樣的話效果會更加好。

肩膀厚通常需通過適當功能鍛鍊，減輕體重，使雙肩肌肉逐漸減少，主要減少皮下脂肪分布，使雙肩線條更加優美，具體改善方法如下：

1、減少上舉動作：如果雙肩三角肌發達，會使肩膀比較渾圓，平時應注意不要過多進行上舉或投擲等動作，可適當減少三角肌使用，避免岡上肌腱損傷，可以使肩部肌肉不再發達，改善肩膀肥厚；

2、控制體重：進行功能鍛鍊控制自身體重，減少脂肪攝入，避免皮下脂肪形成過多，減少游泳鍛鍊或上舉類動作，使雙肩部脂肪組織減少，使雙肩更加優美，減少上肢肌肉發達程度，改善肩膀厚的表現。