一、飲食篇首談飲食日達標，不肥不瘦身體好。身體不好也莫慪，添把青菜添把豆。再加一個雞蛋吃，多吃禽肉少走獸。五穀雜糧莫遺漏，保你活到九十九。兩杯牛奶每天喝，活到百歲笑呵呵。早晚一杯青春酒，百歲帥哥仍風流。淡鹽淡糖少辛辣，多吃食醋好處多。野菜夜果採點吃，健康長壽加磚瓦。蜂蜜葡萄多多吃，百歲老翁勝花甲。淡食勝過蟠桃宴，蘿蔔白菜保平安。每日吃下三個棗，益壽延年青春保。

二、飲用篇談談三個九十九，四杯開水應入口。一是飯前應洗手，吃飯過後要漱口。不說活到一百歲，至少也有九十九。二是每餐少一口，也能活到九十九。三是飯後百米走，保你活到九十九。清晨空腹水一杯，防病免疫胃腸清。三餐之前一杯水，唱到百歲你不悔。淡鹽開水藥中王，每日定喝身體強。松針熬水日半斤，返老還童多年青。酒是營養一杯酌，二杯是藥三杯毒。茶解酒醉解疲勞，鹼性身體百病消。

三、起睡篇還談起睡很重要，莫當兒戲任意拋。春早夏早秋也早，早睡早起身體好。閉目養神精神旺，得神則昌體質強。春季野遊賞風光，生命之樹散芬芳。夏季防暑要當心，解暑藥物放身旁。秋季進補吃好點，來年賽過少年郎。冬躲應藏寶陽旺，早睡遲起迎朝陽。四季冷暖應區別，百歲高齡有希望。

四、勞逸篇再談勞逸相結合，天天乾點輕巧活。活兒幹得微出汗，百病消除似鐵漢。勞動就是靈芝草，何苦去把仙丹找。騎車跳舞又唱歌，學習動物爬上坡。運動就是長壽藥，行走強身是良方。每日行走五千步，生活再忙也要做。

五、快樂篇長壽金丹是快樂，不除三忘就不說。一忘錢財身外物，過分貪戀如飲毒。二忘兒孫由他去，成龍成鳳不在乎。三忘仇恨一身輕，將相和好贊至今。學習玉皇張百忍，別人難忍他能忍。夫妻恩愛益長壽，二人世界似故鄉。阿Q湖塗也可取，平平安安少風雨。還有五樂真正好，修身養性算是寶。一樂吃穿有結餘，不與他人比高低。二樂苦中求歡樂，黃璉樹下琵琶學。三樂慷慨解人難，雪中送炭自然歡。四樂自力又更生，豐衣足食一生輕。五樂自編又自演，手舞足蹈在田間。壽高百歲身矯健，四世同堂站臺前。

六、頭腳篇早晨梳頭似觀音，晚上梳頭增高齡。彈腦能夠除疲倦，治鳴頭暈聽力添。臉部運動做鬼臉，保你年輕二十年。常按眼珠周圍轉，百歲也能穿針線。扯耳助長人聰明，心舒氣暢睡眠香。手宜常動練手腕，翩翩起舞在田間。腹宜常摸助消化，大便暢通保平安。每晚泡搓熱水腳，百歲高齡定能活。

七、十戒篇要說長壽必十戒，否則百歲是枉然。一戒過飽防胃病，腹中食少長壽人。二戒美食不發胖，窈窕君子好模樣。三戒菸酒保內臟，不吸少飲好風尚。四戒枕頭急轉肩，保護頸椎不旁偏。五戒蹲立太突然，防止腰傷保安全。六戒行路顯慌忙，平安回家見爹娘。七戒運動強度大，筋骨健康樂開花。八戒大喜又大悲，消除血栓永安寧。九戒大便秘和結，老年人人都喜悅。十戒燙浴與冷澡，保你皮膚無刺激。

八、食物篇又談常吃益壽菜，保你百歲樂開懷。芝麻核桃花生米，狗肉羊肉益身體。大棗枸杞雞鴨肉，洋蔥魚肉能益幫。銀耳豬蹄應燉爛，香菇芹菜還有蒜。肉皮豬血好東西，還有山楂也胃鍵。常吃兔肉保青春，百歲老人變年青。

九、忠告篇自然入睡者—長壽，腹中食少者—長壽。自然少語者—長壽，心中事少者—長壽。凡腰帶短者—長壽，少思寡欲者—長壽。知足常樂者—長壽，順其自然者—長壽。

順口溜:

保健鍛鍊，快走慢跑；

健康長壽之道：三四五頓，七八分飽；

健康長壽之秘訣：按時作息，規律生活；

健康長壽金鑰匙：心理平衡，天天歡樂