一般來說，一些蛋白質含量高的零食，會比較容易飽腹，當然，像粗糧類的零食，也是可以飽腹的，不過口感和味道就差很多了

所以說，還是選擇一些蛋白質高的食物吧，像魚仔零食之類的，都是可以的

又美味，又有嚼勁，還可以填飽肚子，我覺得還是挺不錯的

有一些男生比較喜歡吃帶有點辣味的，那可以試試小谷熊紅娘魚啊

1.酥皮面包。香酥外皮，鬆軟內芯，入口的感覺豐富。

2.蛋糕。色澤金黃，入口甜甜的糯糯的，超級好吃

3.八寶粥。非常多的粗糧，滿滿一罐，超級飽腹。

零食的種類比較多，而又充飢又有營養的零食，通常是指碳水化合物較多，且其中含有一定的維生素、蛋白質的零食，其種類也比較多，比較常見的有糕點類、餅乾類、乳製品類等。

1、糕點類：糕點類零食通常包括油酥類、混糖類、漿皮類、爐糕類、蒸糕類、酥皮類等，常見的有棗花酥、發糕、鮮花餅、肉鬆餅、馬蹄糕、山藥糕，其都是由新鮮的食材製成，如山藥糕是由山藥、糯米粉、山藥、白糖等製成，其中含有一定的碳水化合物，以及一定的蛋白質、維生素，既能夠充飢，也具有一定的營養價值；

2、餅乾類：餅乾類的零食通常包括蘇打餅乾、威化餅幹、曲奇餅乾等，其多是由雞蛋、麵粉、奶油、白砂糖、果糖等原料制作而成，含有一定的碳水化合物、蛋白質、礦物質等營養物質，碳水化合物食用後能夠充飢，具有一定的飽腹感；

3、乳製品類：如酸奶、奶皮子、牛奶、奶酪棒等，其主要是由牛奶、羊奶制作而成，其中含有較多的蛋白質，也含有一定的脂肪，食用後能提供一定的能量，具有一定的飽腹感，其營養價值也相對較高。

除了以上常見的零食外，日常生活中吃的蔬菜、主食，也相對來說比較充飢，且營養價值也比較豐富，都含有一定的維生素，以及蛋白質、碳水化合物。且注意吃任何食物都應適量，以免食用過多，導致胃腸道出現不適癥狀。