標準3×4m棉救災帳篷詳細搭建方法：

步驟一：打開篷體和框架包裝袋，檢查配件數量並擺放整齊

步驟二：兩邊用三通組裝人字架，中間用四通組裝人字架

步驟三：用橫梁連接人字架，掛上拉筋

步驟四：篷布是一體的，先套上棉內膽，再套上外篷布，注意門的位置，棉內膽和外篷布要一致

步驟五：三人同時撐三根立柱（另一邊同理）

步驟六：整理棉內膽和外篷布

步驟七：安裝地梁並將三通、四通卡扣固定好，插入立柱。

步驟八：用魔術貼固定好棉內膽和外篷布，防止漏風漏雨。

步驟九：整理門窗，安裝完成。

步驟十：使用時，沿帳篷四周培土埋土，在合適位置打入地釘，固定拉繩。

拉筋板是站在上面好。站立在一個分成幾個檔位的斜板上，把腳尖翹起來站立10-60分鐘不等。站立者腳尖上翹，人盡量垂直站立保持平衡，雙手最好合并高舉頭頂，也可放背後或自然下垂。

拉腹筋的方法：選擇一張床或在地上鋪一張軟墊，跪在上面，讓腳背貼在床上或軟墊上。將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上。將身體慢慢向後仰，先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下。躺下去時面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身，然後重複上述動作。

拉背筋的方法：選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，伸直兩腿，然後慢慢向前彎下腰去，直到讓額頭碰到膝蓋，堅持幾秒後再慢慢直起腰來，如此重複10次以上在這個過程中要讓兩腿盡量伸直，盡量不使膝蓋向上弓起。

選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩胸小趾併攏，然後以額頭碰腳大趾，至少碰30下，這種方法也可以拉背筋。

拉手筋的方法：先以右手的手掌背貼往背脊，掌心向外，手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。