比較好練習的，有很多方法。給你介紹兩種我經常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，讓小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕關節和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的極限最好。然後一組10個~12個，4組。組間休息1分鐘，這樣的強度就挺大的。隔天練習即可，還有就是不用器械。雙手用力握拳動作，重複。手心向外，然後一次用力握拳，然後展開，反復做，大約你做50次基本就沒知覺了。每次做到極限，做4組。都會對你的腕關節和小臂帶來很好的練習，希望對你有用。

1.空手握拳是握力訓練的好辦法。

2.抓鉛球運動是握力訓練的好辦法。

3，十指俯臥撐是握力訓練的好辦法。

4.拉單槓也是握力訓練的好辦法。

5.握力圈是握力訓練的好辦法。

6.握力棒是握力訓練的好辦法。

1、十指著地做俯臥撐：平時做俯臥撐都是手掌著地，這樣更多的鍛鍊的是手臂力量，如果想鍛鍊握力和腕力，要十指著地去做俯臥撐，這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓練；

2、正反握手腕彎舉啞鈴：正握手腕彎舉啞鈴和反握手腕彎舉啞鈴，如果沒有啞鈴，也可用槓鈴或者其他合適的器材代替。方法是要將小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴；

3、和朋友掰手腕：不僅可以很好的鍛鍊腕力，又能增進朋友之間的感情，是一個很不錯的方法，如果輸了也可以激勵自己繼續鍛鍊；

4、單臂懸垂：懸垂的時候可以將腕部用力盡量將身體向上提，逐步鍛鍊自己單臂懸垂的時間長度，這樣不僅可以很好的鍛鍊握力和腕力，同時也能鍛鍊整個手臂的肌肉；

5、雙手側握舉體：雙手握住和地面垂直的柱子，然後讓身體和地面保持平行，練的時候可以左右手交替在上或者在下，手腕和手臂要有很強的力量才能做到。