早餐，荷包雞蛋糖水，花捲或全麥麵包，橙子。早餐吃雞蛋可以補充足夠的碳水化合物，給大腦提供充足的能源。

中餐，蘿蔔湯，白灼蝦，芥菜，西蘭花，晚餐，米飯，雞湯，酸奶。

中考期間，為了保證學生身體健康，需要攝入充足、平衡的營養，以下是適合中考吃的菜譜：

早餐：

1. 蛋花粥：將大米洗淨，加水煮沸，待大米煮爛後，加入雞蛋液，用鏟子迅速攪拌。小火煮2-3分鐘，加一點鹽、蔥花即可。

2. 水煮蛋和全麥麵包：挑選新鮮的雞蛋，煮至熟，再加上一片全麥麵包，既健康又營養。

午餐：

1. 番茄炒蛋和米飯：將番茄和蛋打散，倒入鍋中翻炒至熟透，可以加入蔥花等調味料。搭配米飯，口感好。

2. 紅燒雞肉和蔬菜湯麵：將雞肉切小塊，加入適量的調料和蔬菜慢慢煮至軟爛，再加入湯麵煮熟即可。趁熱食用，補充能量。

晚餐：

1. 蔬菜煮魚和紫米飯：將新鮮的魚清洗乾淨，加入蔬菜一同煮熟後，搭配紫米飯食用，營養豐富。

2. 木耳炒肉和炒麵：將肉切成小塊，加入適量的調料和木耳翻炒至熟透，再加入炒麵翻炒均勻。口感好，營養豐富。

小貼士：

1. 需要攝入充分、平衡的營養，可根據自己口味和喜好進行搭配，但要避免過於油膩和刺激性的食物。

2. 飲食要時刻保持多樣化，增加食物的花樣和口感，注意咀嚼緩慢，避免吃得過快。

3. 合理的分配餐次，保證三餐定時，不吃早飯和午飯隨便吃一點，晚餐要注意不能吃太晚。

以下是一份簡單的中考期間食譜推薦：

早餐：燕麥片、全麥麵包、堅果、水果、酸奶

午餐：烤雞胸肉、糙米飯、蔬菜沙拉（西蘭花、卷心菜和胡蘿蔔）、豆腐湯

晚餐：糙米飯、炒青菜（芹菜、菠菜、冬瓜等）、煮魚片、清淡的湯

加餐：水果、堅果或脫脂酸奶

盡量避免垃圾食品、油炸食品和高糖飲料。保持充足的水分攝入，可以喝茶、檸檬水或白開水。同時在考試前一天晚上要保證足夠的睡眠，盡量杜絕晚餐太晚或過量的飲食。

中考飲食的食譜舉例

　　食譜舉例：

　　早餐一：牛奶1盒，雞蛋1個，麵包1-2片，水果少量。

　　早餐二：雜豆粥，黃瓜蝦仁，糖包/豆包/肉包。

　　早餐三：龍鬚雞蛋麵，素炒香菇油菜,醬牛肉。

　　午餐一：小米綠豆粥，饅頭，清蒸魚，素炒筍絲，青椒雞丁。

　　午餐二：綠豆紅豆米飯，黃瓜蝦仁，香菇西湖，燉雞翅。

　　午餐三：大米綠豆湯，餅，清燉排骨，芹菜木耳，茄子燉豆腐。

　　晚餐一：米飯，清炒蝦仁，番茄西藍花。

　　晚餐二：麻醬蒜汁面，小菜（黃瓜，豆角等，熱水焯後食用）

　　晚餐三：雜豆粥，饅頭，豆角炒肉，家常豆腐。