一份雙層吉士不加醬的熱量為350大卡熱量左右。是一份很好的健身餐。

一份雙層吉士漢堡的熱量在 440 千卡左右。如果下單時對它進行特製，減去醬，還可以省下大約 100 千卡熱量。但吉士的存在，也提供了更多的鈣，讓整個漢堡的鈣含量達到 322 毫克 / 份。

熱量大約:144大卡(100克);用料

牛肉 280克，

五花肉 140克，

紅椒 半個，

黃椒 半個，

洋蔥 1/3個，

手抓餅 7個，

芝士碎 150克，

鹽 半小勺，

胡椒粉 半小勺，

味極鮮醬油 2勺，

老抽 少許，

澱粉水 少許，

做法步驟:

1、牛肉和五花肉剁碎，紅椒，黃椒和洋蔥切丁;

2、鍋裡先加入肉末炒香，變色後加入彩椒和洋蔥丁翻炒;

3、翻炒後調味，加入半小勺鹽和胡椒粉，2勺味極鮮醬油，少許老抽，翻炒均勻後燜3分鐘;

4、最後淋入少許澱粉水，翻拌均勻後即可出鍋，放涼備用;

5、手抓餅軟化後中間撒上芝士碎，再加入2勺肉末，再撒上芝士碎，把它捲起來;

6、牛肉卷放進平底鍋裡煎，四周都煎金黃後就可以出鍋。

熱量為456大卡

做法

1、把醃製過的牛肉炒熟放在手抓餅皮上。

2、放入芝士左右往中間蓋。

3、然後上下往中間蓋翻轉背面。

4、塗上雞蛋液撒上熟芝麻和黑芝麻。

5、放入烤箱烤至金黃，我的是上層180℃考12分鐘，其他的烤箱要看其脾氣調節溫度。

6、然後烤完對半切開有拉絲感。