根據自身的時間安排。高抬腿這個動作是健身的熱身動作，也是一個不錯的減肥塑形動作。

高抬腿動作有點類似於原地跑步，動作要求你盡可能的交替抬腿雙腿，在原地跑起來，以此提昇自身的心率，讓身體消耗卡路里，進入燃脂的狀態。

不要懷疑這個自重動作的減肥效果，每天一次高抬腿訓練，可以幫你減掉大象腿、小肚子、肥臀，隨著體脂率的下降，你的拜拜肉、虎背熊腰的現象也會明顯改善。

高抬腿訓練的過程中，你的身體會快速出汗，骨骼跟關節也會得到強化，下肢力量也會逐漸提高。對於久坐出現的腰痠背痛、雙腳發麻的現象也會得到改善。

高抬腿訓練的時候，你需要保持軀幹直立，收緊腰腹核心，抬腿的過程中你的臀部、腿部、腹部肌群都會得到鍛鍊，堅持2-3分鐘你就會感到力竭，需要休息一會才能繼續訓練。每天進行5組以上的高抬腿訓練，每組2分鐘以上就能促進身體燃脂。

想要達到更好的燃脂塑形效果，你還需要控制好飲食，戒掉各種零食跟不健康的加工食品，堅持自己做飯，不要吃外賣、宵夜。

原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。　　高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50厘米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。 每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.