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1 # 雅痞綿羊
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2 # 幸福的小豬1624
這個純屬一個個人的習慣問題，你要是想健身啥時候都行，我的很多會員每週都會抽早上五六點健身，也有得會員晚上十點過來，都沒有問題。
很多24小時健身凌晨之後也有來的，這個沒有一個固定的，只能說相比較而言早上太早訓練身體一開始會不太適應，尤其對於沒有早起習慣的人，會出現一系列的身體問題，頭暈沒狀態，低血糖等，適應一段時間就好了。
對於晚上來講，只要白天不累的死去活來的，大部分的狀態還是可以的，尤其是對於現在有熬夜習慣的人來說。
適合自己的才是最好的，建議可以都嘗試一下。
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3 # 傾聽心聲022
晚上的時間盡量不要去做過多的劇烈運動，因為這個擼鐵的話非常辛苦非常累，盡量不要做。
我們在做運動的時候一般是下午去做是比較好的，晚上盡量要多休息，因為晚上的話要睡覺了，那麼你再去做劇烈的運動，很容易影響晚上的休息，而且會造成休息不好身體不好。
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4 # 睿智天空eA
早晨擼鐵需要早睡早起，因而將養成較好的睡覺習慣；晚上擼鐵的話，因運動後需過一定時間才能消除興奮感，或會導致睡覺時間推遲
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5 # 溫柔菠蘿3r
其實最適合鍛鍊的時間是早上，睡前運動量超標容易興奮睡不著。影響休息。
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6 # 心有Sunny終見太陽
男生晚上擼鐵要掌握以下技巧：
1、從複合動作開始。
秉持複合動作優先於孤立動作的原則，可以提昇健身效果。複合動作可以同時刺激身體多個肌群，提高身體各大肌群的協調性、參與性，有助於身體的均衡發展。
哪些動作屬於複合動作呢？比如：深蹲、硬拉、划船、推舉、引體向上、俯臥撐等訓練，而啞鈴彎舉、側平舉、卷腹等動作屬於孤立動作。
2、合理分配肌群訓練。
力量訓練的時候並不是讓你每天鍛鍊同一肌群或者每天鍛鍊全身肌群，目標肌群訓練後需要2-3天時間進行修復，我們需要勞逸結合，才能提高增肌效率。
身體分為各大肌群，背肌、胸肌、大腿、臀部屬於大肌群，每次訓練後需要休息3天時間，而手臂、肩部、腹肌、小腿屬於小肌群，每次訓練後也要休息2天時間才能進行下一次的訓練。
3、選擇適合自己的重量。
負重水平並不是越重越好，選擇適合自己的才能提高增肌效果。
進行某一個動作的時候，我們可以選擇動作重複10-15次力竭的重量，這個重量就是增肌的最佳重量。目標肌群訓練的時候，每次安排4-6個動作，每個動作進行4-5組可以有效提高肌肉維度。
一個動作安排一個重量進行4-6周左右，你的肌肉力量就會有所提昇，這個時候我們就要重新測試自己的力竭重量，重新匹配適合自己的負重，才能繼續提高肌肉維度。
4、補充優質蛋白質。
健身增肌期間，身體對蛋白質的需求量會有所提昇，因為肌肉的生長跟合成都離不開氨基酸這種物質，這就要求我們平時三餐要注重蛋白質的補充，甚至將三餐改為五餐，多次補充蛋白質，可以提高食物的吸收率。
我們可以從高蛋白食物中獲取蛋白質，如果攝入量不夠或者害怕熱量攝入超標，也可以加入補劑，從蛋白粉中補充一部分蛋白質。
每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白，而不同的食物蛋白質含量也不同我們要做好粗略的計算，才能給身體補充足夠的營養。
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7 # 熱血青年sky
多關節複合動作，安排1-2組3-5RM練習，大重量的刺激，可以讓身體分泌睪酮和生長激素，這是增肌的關鍵；多用槓鈴進行練習，使用槓鈴時，是用軀幹核心平衡和發力，能強化核心。
1. Biceps 二頭肌
二頭肌用機器練的好處是每個彎舉角度的受力均等
不會像自由重量的阻力高低不均
2. Triceps 三頭肌
三頭肌不練，臥推、肩推的就會薄弱。
練滑輪下壓是最簡單又容易上手的方法。
但雙槓下壓則更好
三頭肌的三個頭可全部一次練到。
壓槓的時候要注意，身體前傾、手肘打開練的是下胸。
身體垂直、手肘內夾練的才是三頭。
3. Push Press 推舉
Push Press推舉和Military Press軍事肩推的差別在於
有無借用膝部微彎來推蹬一下，
所以推舉可以推更大的重量。
推舉的感覺有點像是功夫所謂的發力，
因此該動作也是李小龍擺在重訓計劃中的第一名，
也絕對是練武奇才的必練項目。
4. Upright Row 直立式划船
玩有沖撞的運動(各種格鬥、橄欖球)，
頸子就要夠硬。
而頸椎就是靠斜方肌在支撐，
要有夠厚的斜方肌就是要練直立式划船。
練直立式划船的要點關鍵在肘，
動作主要是把手肘拉高到至少肩膀的高度，
手腕低於手肘高度避免錯誤動作造成損傷。
5. Bench Press 臥推
臥推的重要性應該不需要再強調了，
臥推是要抬高胸骨，讓肩膀收攏。
這樣才能保持肩膀穩定，
同時讓正確的肌肉群發揮力量。
6. Row 划船
練划船的時候就別太計較身體傾斜的角度，
因為每個人下背的強弱不同。
正握沒力之時可以改成反握，
如此便可藉著二頭肌再多拉個幾下。
7. Partial Deadlift 半硬拉
在練半硬拉的時候建議搭配拉力帶，
因為半硬拉的最大重量常會超過自己所能承受的握力
一般是從膝蓋上的高度開始拉起。
對於腰部有傷無法練全硬拉的朋友們，
可以考慮改練的動作。
第一次練的話，可以從硬舉的最大重量開始疊起。
把重量拉起來之後，記得撐個3秒以上
你絕對可以感受到背肌的炸裂
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一直以來，人們固執的認為早起鍛鍊對身體最好，但是畢竟起床以後就要趕去上班，實在是抽不出時間來鍛鍊，好消息是，研究表明傍晚進行負重訓練的效果是最好的，如果你是擼鐵愛好者，不放下班以後再去健身房裡揮汗如雨，這樣不僅能提昇運動表現和肌肉合成率，還能讓你在晚上睡的更好哦！