動作的開始位置不同，直腿硬拉開始於槓鈴在地面上，身體前傾位置。羅馬尼亞硬拉開始於槓鈴位於骨盆前方高度，身體自立位置。

硬拉有很多種方式，比如屈腿硬拉、直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉。而在這其中，最容易混淆的就是羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉，那麼羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉的區別是什麼呢？

羅馬尼亞硬拉要貼腿

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在硬拉的拉起和下放的過程中，羅馬尼亞硬拉是需要槓鈴杆一直貼著腿進行了，會僅僅挨著腿部。而直腿硬拉則沒有這個要求，直腿硬拉是靠近腿部，而不必要貼著。

羅馬尼亞硬拉屈膝明顯

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做直腿硬拉是，腿部會有稍微的彎曲，但幾乎是直的。而做羅馬尼亞硬拉時，會需要明顯的屈膝，這個膝蓋的彎曲程度比起直腿硬拉都大得多，但是比起傳統硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。

直腿硬拉下放更低

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在做羅馬尼亞硬拉時，槓鈴是不需要放在地上的，只需要稍微超過膝蓋，就可以再次拉起。而做直腿硬拉時，槓鈴下放到最低點的位置會超過膝蓋很多，有的也會把槓鈴放在地上，然後再重新拉起。

鍛鍊部位區別

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1.羅馬尼亞硬拉比起直腿硬拉，腿部的發力依靠的是股四頭肌和膕繩肌。而直腿硬拉中卻主要只是膕繩肌發力。

2.羅馬尼亞硬拉身體幅度較小，腰部負擔較輕，也就意味著鍛鍊較少，而直腿硬拉則能鍛鍊腰部。

羅馬尼亞硬拉”與“直腿硬拉”的最明顯的區別在於伸膝力量的參與。

羅馬尼亞硬拉更像是傳統硬拉的不完全式，需要借助一些伸膝力量來完成動作的實施，但是羅馬尼亞硬拉時槓鈴是不碰地的，而且臀位較傳統硬拉更高，上肢前傾角度更大，所以相比傳統硬拉的伸膝力量與伸髖力量的合作參與，羅馬尼亞硬拉更傾向於伸髖力量的參與，並且因為它的不間斷性，讓其達到持續刺激的效果。

有三種方式。
首先，正面硬拉是最基礎也是最常見的硬拉方式，它是通過手握槓鈴，站直身體，然後屈膝，收腰，抬頭挺胸，以腰力和肌肉力量將槓鈴從地面向身體拉起，直到站立並收緊臀部和背部肌肉的練習。
其次，羅馬尼亞硬拉也是一種非常有效的硬拉方式，不同於正面硬拉的起點，羅馬尼亞硬拉的起點是槓鈴略高於膝蓋，動作距離更短，更加注重臀部和腿部肌肉的收縮和拉伸，以及背部肌肉的挺直和收緊。
最後，單臂啞鈴硬拉是一種單側訓練的硬拉方式，它可更好地平衡身體左右肌肉的力量，同時增強核心肌肉的穩定性和平衡性，提高身體控制能力。

羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉、傳統硬拉、舉重硬拉、相撲硬拉等。

其中直腿硬拉故名思及就是直腿，最關鍵的是不要主動的去屈膝產生一個膝關節的運動，拉起重量時，後腳跟一定要有一種蹬地對抗的感覺；

羅馬尼亞硬拉會有一個主動屈膝的細節，跟前者不同，除了大腿的後側和臀部會進行80%的主導的發力之外，剩下的20%就是大腿前側和股四頭肌；

相撲硬拉起始姿勢是從地面開始，臀腿尤其是大腿內側一定要同時發力將重量上抬，最後頂髖；

而傳統硬拉起始姿勢和相撲硬拉一樣，抬起重量時，臀大肌和大腿前側的股四頭肌要同時發力，全程打直腰背，抬至最高點的時候，做一個頂胯的姿勢。