腰部最放鬆的姿勢是仰臥位。
1. 仰臥位能夠減輕腰部的壓力，讓腰部肌肉得到放鬆，促進脊柱的舒展。
2. 此外，如果在仰臥位下枕一把枕頭，將雙腿抬起，讓大腿與軀幹成90度角，同時雙臂呈Y形展開，這個姿勢不僅能夠舒緩腰部的疲勞，還有助於促進血液循環。

橫躺因為橫躺是最自然的放鬆方式，人躺在床上的時候就是這個姿勢，可以使腰部得到放鬆，減輕腰部壓力，同時也可緩解肩頸部位的壓迫，提高睡眠質量
當腰部長時間處於高強度的緊繃狀態時，可能會引發肌肉疲勞，甚至引發腰肌勞損，而橫躺睡覺是一種很常見的放鬆方式，這也是為什麼長時間站立或彎腰工作的人在回來以後都喜歡橫躺休息的原因
同時，也可以擺放一個枕頭在膝蓋下，增加腰部和腿部的支撐，更有利於放鬆

側臥位。
1. 側臥位是讓腰部最放鬆的姿勢。
2. 側臥位可以使腰部得到充分的支撐，同時緩解腰背肌的緊張，減輕腰部的壓力。
3. 在側臥位的基礎上，可以在腰部墊上一些枕頭或毛巾，以進一步提高腰部的支撐感和舒適度，讓腰部得到更好的放鬆和休息。
此外，睡眠姿勢選擇也很重要，應該選擇適合自己的舒適姿勢，避免腰部長時間處於一種不適宜的姿勢中。

您好，躺在床上，將腰部放在枕頭上，雙腿放在床上，膝蓋彎曲。這個姿勢可以讓腰部得到很好的支撐，同時放鬆肌肉。也可以躺在地上，將雙腿架在床上或椅子上，讓腰部自然放鬆。另外，可以嘗試瑜伽上的“躺式蝴蝶式”或“仰臥腰部伸展式”等放鬆腰部的動作。

標準站姿即挺拔優美又符合人體構造需求,首先從正面看身體筆直,雙眼直視正前方,兩肩平齊,兩手自然下垂,二腳尖張開60度,身體的重點落於二腿之間。

從側面看,二眼平視,下頜微收,挺胸收腹,腰背挺直,手的中指貼於褲側縫,整個身體莊重挺拔,呼吸自然順暢。

正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實地”。此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核再次突出。

勞動時應採取的站立體位是：膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤的負擔。

長時間一個姿勢站立是不可能的，可以改為“稍息”的姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重放在一側下肢上，而使另一側下肢稍加休息，兩側交替。站立不應太久，應適當進行原地活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。一旦發現不良站立姿勢應及時糾正，良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。

這是個有趣的而無聊的問題，每個人都有不同的獨特的站姿，這就是意味著每個人站著不累的站姿有所不同，有人喜歡前後稍息而站著覺得不累，有人卻左右稍息的姿勢站著不累，而我喜歡拄著一根拐仗站著更不累些，親愛的朋友們，你們覺得呢？

首先，站姿絕對不能低頭弓背，這樣只有剛開始的時候會覺得舒服，但沒過多久，馬上就會腰痠背痛了。

正確的方法就是盡量把腰桿挺直，把身體站筆直了。

雙臂自然放鬆下垂，頭稍稍往後仰起，讓頭顱的重力集中到頸椎上。胸腔挺起，從骶骨往上數，第五節左右的脊椎處向前頂出去，讓上半身的重力都落在腰部的脊椎骨上，相對的腹部應該是鬆弛的，不受壓迫的。當然，在站軍姿的時候同時運用腹式呼吸法，效果會更好，人也更精神。

腳後跟微微抬起，讓中心落在足前掌部位，此時小腿會有緊繃感，這樣可以堅持二十分鐘左右不會累。

為什麼要把腳後跟微微抬起呢，那是因為流經腳後跟的血管較多，如果把重力集中在腳後跟上，不用多久，腿部就會酸麻腫脹。

站了將近二十分鐘後，再把腳後跟放下，把中心放到腳掌的中心，自然站立，此時小腿的緊繃感消失，取而代之的是大腿會緊繃用力，如此堅持一到兩分鐘，讓腳前掌和小腿肌肉稍微鬆弛一下。

接著再重複步驟4即可。如此循環往復，就能實現久站不累了。

兩腳分開站立，每過半小時向後彎彎身體，或是左右臂向左右兩側分別扭轉，來使腰部得到鍛鍊，不要一味的站著，會造成脊椎受力過損，身體自然會累，盡量不要長時間向前彎曲的站姿，這樣會讓脊椎的脊椎點一個點著力，會給腰椎帶來很大的損傷。