第一步: 雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下。為什麼要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置,是最不違背人體生理的動作。眼前看,脖子貼衣服領子(頂頭懸),穿一件上衣,做到衣服輕輕貼後背(身體中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背),這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧(含胸),意想腋下夾個熱饅頭,肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘),不許聳肩(沉肩)。這樣站好,用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田,這是自然做到的,不要管氣)。雙手環抱胸前,手心向內,掌指相對。 這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。

第二步: 雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。

新兵扎馬步訓練的方法，雙腳間距3腳～3.5腳的距離，腳尖向前；雙手握拳置於腰間；挺胸、抬頭，下蹲，至大腿與地面平行；雙膝盡量不要超過腳尖。基本上就是這樣了。在實際運用時，馬步的高低可以相應高一些或低一些。

可以先跑步，蛙跳，彈跳，跳繩，先定下一個目標，要突破目前的腿部肌肉力量，之後一點點的加強訓練，再之後腿上綁沙袋，慢慢地腿部力量就會增強，之後再扎馬步，一點點練習就可以了。記住要循序漸進，不可心急，一定要刻苦練習，而且遇到挫折也不要氣餒，要知道一口吃不成個胖子。