胸肌和肱三頭肌。

團身俯臥撐肯定比一般的俯臥撐難的多，想完成團身俯臥撐，你得至少具備兩個基本條件，一個是能做到用兩手支撐身體的同時，保持身體的平衡；另一個是兩臂肱三頭肌有足夠的力量克服體重，推動身體上下起伏。

因身俯臥撐是常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

團身俯臥撐練：胸肌、肱三頭肌、三角肌、核心區。

嘗試做傾斜臂屈伸，發力的運動軌跡接近俄式俯臥撐，加強肩前束；腰間俯臥撐，注意上推保持頂肩，核心跟隨上提，壓力給到肩膀；團身俯臥撐，弄清發力方向，上推時刻做成偏高的形態，下方復位，呈現出全平和穩定回到傾斜臂屈伸也能感受到這一點。

主要鍛鍊胸大肌。 兩臂俯撐,兩手與肩同寬(略寬)腰椎保持自然伸直姿勢;雙手位置與頭頂平行,身體各部位同時撐起,兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低(平起平落,全身挺直)。