建議時間應當根據個人情況而定。
建議時間的長短與個人的身體素質、訓練目的等因素密切相關。
如果是專業運動員或者有較高的身體素質者，建議時間可能會相對較短，而對於身體素質較為一般的人士，建議時間應當相對較長，以適應個人身體的極限。
除了建議時間以外，800米間歇跑還需要注意以下幾個方面：1.定期進行有針對性的訓練以提高身體素質；2.盡量避免在飯後進行跑步，否則會影響消化；3.在訓練過程中要注意呼吸和身體姿勢，保持正確的呼吸和姿勢可以減少賽程中的疲勞感；4.在訓練過程中要注意加強營養和補水，以保證身體在訓練和比賽中的正常功能運轉。

800米跑步時間控制在3分20秒左右。 由於每個人的身體素質不同，跑步時的速度和時間因人而異。

800米跑步的初學者可以選擇慢跑和快走結合的方式進行有氧運動，以不喘粗氣為標準。 運動頻率和運動效果可以根據個人的身體狀況進行調整。

800米跑步的正確姿勢是跑步時保持上半身挺直，微微前傾，眼睛正視前方，不要低頭看地面，保持身體平衡，用胳膊自然地前後擺動，不要刻意地控制速度。 如果想要加快速度，可以逐漸增加訓練強度，比如每週增加5~10分鐘跑步時間，但最好不要超過30分鐘。

400米間歇十組，每組用百分之八十的力跑，然後中間休息1分20秒。

800米間歇十組，每組用百分之八十的力跑，然後中間休息3分左右。

注意：休息時不要坐下，慢跑或走就可以。

一般每週進行一次間歇跑的訓練就可以了，訓練前慢跑二三公裡熱身充分，防止受傷。

通過間歇跑訓練本人由原來的萬米45分，提高到40分以內，見效還是很明顯的。