1.關於，可以選擇一些營養豐富、健康的食物，有助於提供能量和營養支持健身訓練。

2.其中包括蛋白質豐富的雞蛋、牛奶或豆類製品，碳水化合物來源可以選擇全麥麵包、燕麥片等。
此外，還可以考慮攝入適量的水果和蔬菜來補充維生素和礦物質。

3.綜上所述，健身去早餐店可以選擇一些富含蛋白質、碳水化合物和維生素的食物來保持身體營養平衡和健康。

1、雞蛋

健身的人都愛雞蛋白，其中的蛋白質最能滿足人體肌肉的需求。少量雞蛋的增肌的效果與大量牛肉相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素 B12 以及核黃素、葉酸、維生素 B6、維生素 D 和維生素 E、以及鐵、磷和鋅等礦物質。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都能幫助肌肉生長。

2、牛奶 / 酸奶

如果你很渴望長肌肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。一盒 450 毫升的全脂奶能提供 16 克蛋白質和 16 克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪可以合成肌肉，對鍛鍊恢復和肌肉生長而言，水果酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。

3、蘋果

去健身前吃 3 個蘋果或者喝 300 毫升蘋果汁，可以提供 45 到 60 克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因為果汁裡的葡萄糖），而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。

4、燕麥片

每個想增添肌肉的健美者都要吃麥片粥，因為它們富含膳食纖維。這種粗纖維是不可多得的促進腸胃蠕動的穀物，適合早上食用。能使人的血糖維持在高水平較長的時間，不容易餓。同時膳食纖維含量還可以消耗體內脂肪，減少肥胖。燕麥富含維生素 B，對肌肉協調非常有益，讓人不容易累。

對於去健身的人來說，早餐是非常重要的。吃對早餐不僅可以保證身體的能量供應，更可以為身體在健身時所需的營養提供保障。

建議健身者在早餐選擇一些高蛋白、低脂肪的食品。例如，煮雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉、豆腐等都是不錯的選擇。此外，還可以選擇一些水果、麵包、麥片等搭配，這樣可以讓營養更加均衡。需要注意的是，不建議吃過於油膩、難以消化的食品，這樣不僅會影響健身的效果，還會對身體產生不良影響。

減脂早餐一般情況下都是少吃麵食，米，這類碳水化合物食物，一般早餐店裡的食品碳水都比較多，相對應可選擇的比較少，可以考慮豆漿，豆腐腦，雞蛋，菜包子，有些早餐店有涼拌菜的，可以選擇來一份，像粥類，胡辣湯（澱粉類）都少吃，不利於減肥減脂。

1 建議健身前不要進食過多，但需要確保體能充沛，因此選擇健康營養的食物是最佳選擇。
2 建議選擇一些容易消化、低脂低糖的食物，例如水果、低脂酸奶、全麥麵包等，這些食物可以提供足夠的能量但不會使身體負擔過重。
3 如果您時間充裕，還可以選擇自己制作一些健康食物，例如燕麥粥、蔬果沙拉等。
總之，建議在健身前選擇健康且易於消化的食物作為早餐。

蔬菜雞蛋卷，水煮雞蛋，穀類食物，牛油果牛奶三明治，肉類食品，稀飯，三明治，水果，蔬菜，牛奶，酸奶，蘋果，小米粥，山藥粥，紅豆薏米粥，全麥麵包等等

1 建議在健身前少量進食
2 因為健身前進食能夠提供足夠的能量和燃料，但過多的食物會影響健身效果和身體感受，所以建議少量進食
3 如果真的想吃早餐，建議選擇富含蛋白質和纖維素的食物，如雞蛋、牛奶、燕麥等，這些食物有助於維持身體營養平衡和健康。
此外，避免攝入過多的糖分和油脂，這些食物會降低能量水平並影響健身效果。