靠牆站或蹲是非常容易做的益處：讓頭、肩、臀部、腳跟都緊靠牆面，肩部釋放壓力松馳。能夠 做到縮腹，預防駝背，改變氣場，由於耗費了動能，並改變了欠佳姿態，有益於減肥瘦身。還可以練就站起時雅致的身資，還能夠提昇氣質，貼牆站有規定，後腦殼、肩膀、臀部、小腿肚，後腳跟必須靠牆，那樣才有實際效果。缺點基本沒有，根據自身情況鍛鍊。

靠牆站立的好處有很多，下面是十大好處：

站著吃飯省勁：很多人感覺吃力，由於姿勢不對，飯會撒的哪裡都是。而靠牆站立吃飯，可以很輕鬆的完成吃飯的動作，並且還可以很好的糾正坐姿。

靠牆站立可以改善圓肩駝背：長期含胸會導致圓肩駝背，靠牆站立可以讓你的肩部放鬆，並且腿部也可以更好的支撐身體，防止脊柱側彎。

靠牆站立可以讓氣場更足：很多人覺得自己氣場不足，其實是因為沒有自信，而靠牆站立可以讓你更有自信，並且還可以讓你的氣場更足。

靠牆站立可以預防胃部下垂：很多人吃完飯就會坐著或者躺著，這樣很容易讓胃部下垂，而靠牆站立可以很好的防止胃部下垂。

靠牆站立可以讓身體更加直挺：長期含胸會導致身體歪曲，而靠牆站立可以很好的讓身體挺直，防止含胸駝背。

靠牆站立可以改善高低肩：長期含胸會導致高低肩，而靠牆站立可以很好的改善高低肩。

靠牆站立可以減少腹部脂肪：很多人肚子上的贅肉特別多，而靠牆站立可以很好的減少腹部脂肪。

靠牆站立可以拉伸腿部肌肉：靠牆站立可以很好的拉伸腿部肌肉，防止腿部肌肉鬆弛。

靠牆站立可以讓你的腿型更加好看：長期久坐會導致腿型不好看，而靠牆站立可以很好的糾正腿型。

靠牆站立可以減少患脊柱側彎的風險：靠牆站立可以很好的保持身體的直立，防止脊柱側彎的發生。