不好。長跑比的是耐力和體力。如果穿釘子鞋會增加鞋與地面的摩擦力。短跑穿的是釘子鞋。長跑最好穿輕的,防滑的鞋子

長跑穿釘鞋並不是一個好的選擇。儘管釘鞋具有提高跑步速度的功能，但是它也會對跑步造成很大的傷害。長時間的長跑會使腳底的肌肉和韌帶逐漸疲勞，而釘鞋的設計會讓腳底不得不用更大的力量去抓地，這會讓腳底的肌肉和韌帶承受更大的壓力和傷害，容易造成跑步過程中的腳底疼痛和受傷。

因此，只有在短距離賽跑或慢速訓練中，才適合穿戴釘鞋。在進行長時間的跑步時，一雙舒適的運動鞋是更好的選擇，能為腳底提供更好的支撐和緩衝。

好。穿釘鞋是可以提昇跑步速度的，穿釘子鞋可以提昇抓地力，這樣能夠好的發力，能夠提昇跑步的距離。

增加跑步速度：釘子能讓運動員蹬地更穩，在起跑的過程中可以很好的進行發力，這樣能夠幫助運動提昇加速度，完成起跑，幫助運動員在更短的時間將跑步速度增加到最大，來提昇跑步的速度並且讓運動員的加速度最大化。

短跑釘鞋不適宜跑長跑。

因為短道是用前腳掌著地，釘鞋的鞋釘主要集中在前腳掌部位，而且鞋釘長對扒地及後蹬力左右很大，對提高成績作用明顯。而長跑只是在起跑和衝刺階段用前腳掌著地，大部分時間是全腳掌蹬地，如果用短跑釘鞋跑長跑，對腳踝和腳弓都不利，所以不宜穿短跑釘鞋跑長跑，建議選用短釘或平底運動鞋跑。

長跑五千米的話，不適合穿釘鞋的，因為五千米的話，屬於是嗯，長的距離如果穿釘鞋的話，腳部會很不舒服的，而且的話，對於五千米穿釘鞋跑的話，也會造成障礙，嗯，跑不了多長時間的，也會很累腳，所以的話，還是穿還朕的跑鞋比較的舒服嗯，而且還能夠嗯，提高自己的成績

長跑有專門的釘鞋.

有長釘和短釘之分，也有七釘和九釘之分.

我們長跑一般用七釘，短釘的跑鞋，耐克，多威，海爾斯都可以.

國際規定我不清楚，但我們跑市比賽，5000M都穿跑鞋.當然偶爾也穿慢跑

怎麼跟你說呢，一般訓練還是穿慢跑，比賽或者測成績的時候穿跑鞋

當然這也要視場地而定.

穿跑鞋也沒什麼容易受傷的，可以扭到腳的幾率比較大

只要活動熱了，也沒什麼的

由於因為跑鞋的正確的方法是全程使用前腳掌跑步

穿跑鞋會使你速度增加不少，但相反也會讓你的前腳掌比較累.

3000M一直拿腳掌跑。。你試試就知道了.