瑜伽輪是一種瑜伽輔助器具，可以幫助練習者更好地伸展身體並開啟身體某些部位。以下是初級瑜伽輪的入門教程：

1. 在瑜伽輪上放置一個瑜伽墊，然後坐在輪子前面，雙腿彎曲放在輪子上。

2. 慢慢地向後滾動，直到背部接觸輪子。雙手放在頭後，雙肘抵住地面，維持這個姿勢幾秒鐘。

3. 慢慢地向前滾動，直到肩膀接觸輪子。手臂伸直放在輪子兩側，保持這個姿勢幾秒鐘。

4. 抬起臀部，讓身體形成倒立的姿勢。雙手放在胯部以下的地面上，保持這個姿勢幾秒鐘。

5. 慢慢地放下臀部，回到坐姿的姿勢，休息幾秒鐘。

這個過程可以重複幾次，每次保持的時間可以逐漸延長。需要注意的是，在使用瑜伽輪時需要注意保持平衡，並避免使用過度。

以上是初級瑜伽輪的入門教程，作為初學者，可以先從這些簡單的練習開始，逐漸提高自己的能力。同時，建議在學習時有一位有經驗的瑜伽老師指導。

當準備練習瑜伽輪時，建議先進行適當的熱身和伸展練習。以下是一個初級瑜伽輪入門教程：

1. 準備：坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳放在地面上。將雙手放在肩膀旁邊，手指朝向腳後跟。

2. 開始：以頭部、頸部和背部為中心，慢慢向後彎曲。同時，將臀部向上抬起，直到身體形成一個橋形。保持這個姿勢5-10秒鐘。

3. 執行：從“橋”型姿勢開始，慢慢將手掌放在瑜伽輪上，並向上推動身體，直到形成一個倒立的“U”形。保持這個姿勢5-10秒鐘。

4. 結束：慢慢地將身體降回地面，並將雙手放在肩膀旁邊。緩慢地鬆開肩膀和背部的緊張感，然後再次放鬆並深呼吸。

需要注意的是，在練習過程中要保持呼吸平穩、自然。如果有任何不適或疼痛，請立即停止練習。此外，初學者應該注意逐漸增加練習時間和強度，不要一開始就過度努力。

入門教程

仰臥在墊子上，

雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，雙腳靠近臀部。

彎曲手肘，雙手掌心朝下放在肩膀上方，指尖朝前。

呼氣，腳踩地，手掌推地，抬軀幹向上，讓頭頂抵住地面。

停留一組呼吸，

再次呼氣時，伸直手臂，抬身體離開地面，進入輪式

在輪式保持5～8組呼吸

再次呼氣，彎曲雙膝和手肘，身體落回地面。