不論男女，每天如果練20分鐘的青蛙趴，對人的胸肌，四肢的肌肉，肺復量，都會得到提高，最主要的，他是能夠促進人的血液循環，使血液達到試紙的末梢，如果是女性的話，還能鍛鍊胸部，

女性每天練習20分鐘青蛙泳姿勢的好處如下：

塑造美麗臀部。青蛙泳姿勢需要保持臀部收緊，這樣可以快速調整臀部線條，幫助塑造美麗的曲線。

增強心肺功能。青蛙泳姿勢需要大量吸氧，增加呼吸深度和強度，提高心肺功能，有助於預防心血管疾病。

瘦身減脂。青蛙泳姿勢需要大量運動肌肉，消耗身體能量，有助於燃燒脂肪，達到減肥效果。

提高身體柔韌性。青蛙泳姿勢需要保持身體柔軟度，逐漸拉伸各個關節，增加身體柔韌性。

緩解壓力。青蛙泳姿勢需要調整呼吸，有助於身心放鬆，緩解壓力，減輕疲勞。

1.

加速新陳代謝每天堅持練習青蛙趴的話，可以幫助我們身體加速新陳代謝，有助於脂肪快速燃燒。髖部過緊可能會導致周圍的循環不良，從而導致脂肪容易堆積在臀部和腹部以及大腿處。而青蛙趴這個動作能夠幫助打開髖部，不至於使髖部過緊，從而促進這個部位的新陳代謝，有助於脂肪快速燃燒。

2.

釋放身體中的負面情緒經常進行青蛙趴這個動作，可以幫助釋放緊張感，同時釋放身體上的負面情緒，有助於身心健康。

3.

矯正腿型如果是因為走路姿勢所導致腿型發生變化的話，可以通過進行青蛙拍這個動作來訓練，可以有效幫助你糾正腿型，堅持一段時間的話會看到明顯的變化。

趴著就可以「 開髖 」,效果很強烈!(經典)▷ 每日一練

瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。

時間會把一個女人變成黃臉婆，也會把一個女人雕琢的越發精緻自信，選擇權就在你自己的手裡。

貓牛式

練習步驟：1，先來到四腳板凳式，雙膝跪立在墊子上，雙手壓在墊子上，雙膝之間與髖部同寬，雙手之間與肩部同寬，大腿和手臂同時垂直於墊面。2，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，尾骨向膝蓋方向沉下去，背部盡量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚臍。3，吸氣時，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，貓式和牛式循環練習5組。

練習收益：滋養脊柱，增強神經系統，放鬆腰背，肩頸，緩解背痛，保養腹內臟器及腺體，調理消化系統，纖細腰部，女性生理期練習更加有益。

小狗伸展式

練習步驟：1，來到四腳板凳式。2，將雙手慢慢的向前移動，同時保持膝蓋不動，上半身隨著手的移動向下俯落到墊子上，盡量將胸部及額頭觸及到墊子。如果雙肩過分的緊張和僵硬，可以將雙手向兩側打開的距離更大一些，在這個體式上保持1分鐘的呼吸。

練習收益：伸展上背部，刺激肩胛骨周圍肌肉群，緩解背部疼痛，有效伸展肩關節周圍肌肉，緩解肩部疼痛，滋養心臟和脊柱。

嬰兒式

練習步驟：1，跪立在墊子上，雙腿併攏，雙腳貼靠。2，呼氣，推臀向後，坐在腳後跟。身體前傾向下，將腹胸貼向大腿，手臂放在身體兩側向後伸展，額頭枕在墊子上，緩慢閉合雙眼，保持深長的呼吸，在這個體式上保持2分鐘。

練習收益：舒緩身體緊張，使疲勞的身體儘快得到修復，伸展側腰，消除腰部贅肉。

注意事項：腹瀉和孕婦不要做這個體式；膝蓋有疾患的避免做這個體式。

睡天鵝式

練習步驟：1，嬰兒式完成之後，吸氣，起身，來到四腳板凳式。呼氣，將右小腿向前伸展，橫放到墊子的前面，髖部較緊的伽人，也可以將小腿向腹部下方伸展，身體重心向下，將髖關節落在墊子上，左腿在左臀的正後方不斷向後伸展，將左大腿，小腿，腳背緊緊的壓實在墊子上，保持髖部中正。吸氣時，頭部引領脊柱向上延展，呼氣，身體前傾向下折疊，雙手放在身體的前側不斷向前爬行，俯身向下貼地，直到頭碰到地上，保持3分鐘。吸氣，直立起身體。

練習收益：拉伸大腿外側，前側肌肉，按摩腹內臟器，對生殖系統和泌尿系統有很好的刺激作用，有助開髖，美化腿型，有助於失眠。

武士坐+繞臂功

練習步驟：1，直角坐姿坐立在墊子上。將右腿抬起放在左腿的上方，屈右膝，將右腳放在左大腿的外側，同時屈左膝，將左腳放在右大腿的外側，兩個膝蓋上下在一條直線上，坐骨穩穩的坐向墊面。2，吸氣，雙臂向兩側展開，右手臂在上，左手臂在下，雙手臂相互纏繞，雙手掌相對互推。保持2分鐘正常的呼吸。

練習收益：緩解靜脈和腿部痙攣，強化骨盆肌肉，刺激生殖腺體。活肩關節，拉伸肩部周圍肌肉，緩解肩酸背痛，有助於開肩。

然後進行睡天鵝式和武士坐+繞臂功的換側練習。

平常坐姿調息

練習步驟：直角坐姿坐立在墊子上。屈左膝，膝蓋向外展開，將左腳的腳後跟緊貼會陰處。屈右膝，膝蓋同樣向外展開，右腳後跟自然的放在左腳後跟前方。保持兩個腳後跟與會陰在一條直線上。吸氣，延展脊柱向上，挺直腰背，雙手掌心向下放在雙膝上，微閉雙眼，調整呼吸，將精力完全放在呼吸上，保持5-10分鐘。

練習收益：使神經系統得到安寧，增加骨盆處的血流量，緩解膝蓋僵硬，對風溼疾病有預防效果。

練習瑜伽注意事項：

1，在空腹的狀態或者飯後3-4小時之後練習瑜伽。

2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。

3，除非個別體式另有說明，在練習瑜伽時，從始至終用鼻子呼吸。

4，肩頸腰背受過傷，骨質疏鬆年紀過大，正在孕期，哺乳期，術後兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫生和教練，在得到同意後，方可練習。

5，如果在練習某個體式的過程中，身體出現劇痛，請立即停止，請示教練之後，再繼續習練。

6，在練習熱瑜伽之前半小時，請先引用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴重缺水。

7，有心髒病，高血壓，眩暈症的伽人，切忌練習熱瑜伽。

8，生理期的女性，不可以練習倒立，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。

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