只做半程，更針對的主要負責上半程動作的肌肉膕繩肌和臀肌

六角槓鈴硬拉我們稱之為混合動作，即深蹲和硬拉的混合。由於六角槓鈴的構造，它相對於傳統硬拉，更安全更易學。

六角邊形設計使你能夠在槓鈴內部負重著站起來。不同於傳統硬拉，它的壓力可以遠離背部，因為運動員可以站的更直。六角槓鈴不需要讓槓鈴靠近脛骨，因此消除了許多傳統硬拉的危險。

六角槓鈴硬拉（Hex Bar Deadlift）這個動作通常被分為兩種做法：全程和半程。

全程硬拉是指將槓鈴從地面上拉起，直到完全站起身體而槓鈴的重量離地，然後再慢慢放下槓鈴。

半程硬拉則是在全程的基礎上，將槓鈴只拉到大腿中部，再放下槓鈴。一般來說，半程硬拉相比全程硬拉要更加容易執行，但是練習的肌肉刺激也相對較小。

建議初次嘗試六角槓鈴硬拉時，先從全程開始練習，因為全程能夠更好地鍛鍊到大腿後側、腰部和上背部等多個肌肉群，對於提昇力量和增強肌肉協調性等方面都有很好的效果。而半程的做法，則可能會導致執行不標準或者在不同高度的停頓，進而使得鍛鍊效果降低。

不過，具體怎麼做還要根據個人情況和健康狀況而定，如果有身體不適的情況，建議在專業人士的指導下進行。

說到重量訓練，就要涉及到力量訓練的四大體系:健美、舉重、力量舉、壯漢，這些體系中能夠涉及到全身的重量訓練的動作有常見的和非常見的。

常見的，如槓鈴深蹲、槓鈴硬拉、臥推、抓舉、槓鈴挺舉。非常見的，如壯漢體系中的農夫行走、阿特拉斯石球、圓木挺舉等。

還有特殊器械動作，如六角槓鈴硬拉，就是單獨這麼一個器械動作，也可以說是個輔助動作，不是比賽動作，健身效果相當好。

一般健身者常練的動作就是槓鈴深蹲、槓鈴硬拉、臥推。