一般經常去海水浴場游泳的人，都喜歡遊一會感覺有點累了，就用反蛙泳遊一會，可以很好的休息一會，反蛙泳不累，很自然，呼吸通暢，同樣也是四肢同時鍛鍊，可以調整一下體力，對繼續游泳有幫助，另外還可以觀察四方。甚至和朋友聊天都可以，還可以喝水，吃點東西補充體力。這就是反蛙泳的十大好處。

反蛙泳技能，顧名思義，反蛙泳就是身體翻轉過來的蛙泳，也叫蛙式仰泳。

反蛙泳呼吸自然、動作自如，節省體力，容易學習和掌握，具有很高的實用價值，在水中拖運物品、搶救溺水者時常採用這項游泳技術。

在長時間、長距離游泳時，反蛙泳還是一種輕鬆悠閒的休息方式，必要的時候還可以自救與救生。

發展平衡蛙式踢腳，同時要有要有很好的身體控制。

這個訓練幫助阻止誇張的臀部姿勢和不適當的腿部技巧，任何人蛙式踢腳很弱時應加強這個訓練。

常用於水上救生，拖帶溺者。線教學—反蛙泳 反蛙泳即蛙式仰泳，遊進時身體仰臥水中，兩腿同時向後蹬夾水，兩臂在體側向後划水

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正確的蹬腿夾水動作

蹬腿夾水是蛙泳主要的動力來源，蛙泳正是依靠蹬腿夾水才可以前進的。因此，正確的蹬腿夾水動作，可以讓你不會做無用功，從而在蛙泳時遊得更快更省力。

蛙泳蹬腿和夾水要同時進行，不能只蹬腿不夾水，也不能夾水過慢。在蹬腿的最後30厘米至45厘米至關重要，此時要充分發揮腿部的力量。

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配合好手部動作

有力而高效的拉臂動作，可以使你在水中更快前進。開始划水推進時，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，將雙手快速向內推。划水動作和划槳運動很像，盡量不要將手肘拉過肩部。

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合理地進行換氣

游泳中的換氣十分的重要，它是能量來源的保證，換氣節奏不好，換氣太少，那麼將會使力量大大減少，同時也不能持續的進行，身體也更容易下沉，從而嚴重影響蛙泳的前進。因此，掌握好合理的換氣過程，可以充分的提供蛙泳的速度，並節省更多的體力。

蛙泳時在水下可以呼氣，呼氣必須是主動呼氣，在水下的時候就開始吐氣，慢慢控制出氣量，在要出水面的那瞬間吐完是最好的。然後在出水之後快速的吸氣。

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進行體能訓練

想要蛙泳遊得又快又輕鬆，那麼就需要更強的體能了。只有體能上去了，那麼游到更長的距離，並且泳得更加輕鬆。

鍛鍊體能的方法，當然是堅持進行游泳或者其他有氧訓練，同時也可以適當增加各種力量訓練，比如深蹲、啞鈴側平舉等練習。