一碗的家用小碗的米飯熱量是120大卡。米飯一般情況下是充當主食，熱量相對來說適中，一般100克米飯的熱量大概是120左右，米飯中含有人體所需的蛋白質和礦物質和碳水化合物，可以補充人體所需，飯後可以適當的運動，或者是吃一些新鮮的蔬菜水果。

一頓家常飯的熱量會因菜餚的種類、份量和烹飪方法的不同而有所變化。以下是一些常見家常飯的熱量範圍：

1. 主食：白米飯（100克）約提供130-150卡路里的熱量。其他主食如麵條、饅頭、土豆等的熱量也會有所不同。

2. 蛋白質來源：烤雞腿（一塊，約150克）提供約250-300卡路里的熱量。其他蛋白質來源如魚、豬肉、牛肉、豆腐等的熱量也會因具體食材和烹飪方式而有所差異。

3. 蔬菜：蔬菜的熱量通常較低，約為20-50卡路里每100克。具體熱量取決於蔬菜的種類和份量。

4. 配菜和調料：配菜和調料的熱量相對較低，但如果使用大量油、油脂或調味醬料，熱量會相應增加。

總體而言，一頓家常飯的熱量大致在400-800卡路里之間。這個範圍只是一般參考，具體熱量取決於所選食材和烹飪方法的使用量。如果您需要更準確的數據，請參考特定食材的熱量表或營養價值信息，或諮詢營養師以獲取個性化的建議。