回答：要想急行跳遠跳得遠。就得做好下面幾個動作，首先，助跑踏跳準確（不吃虧.不犯規），二是騰空步時要頭頂.肩帶.提腰，保證空中運行遠.距離長.不掉速。

三是落地時，雙腳用力前伸.重心快速跟進（防後倒）。這樣，在從前面走出沙坑就行了！

準備過程1、穩定情緒，集中注意力—我要跳遠了。2、檢查腳尖是否踩線犯規。3、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。起跳過程1、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。2、雙臂緩慢後襬到位、曲腿角度160度左右。3－1、預擺到位後雙臂加速擺臂至小腿重合位置——壓緊腿部肌肉、大小腿夾角至90度階段。3－2、爆發階段——擺臂兩最：最大半徑、最快速度；同時雙腿協調用力狠蹬——蹬地力方向和身體縱軸重合。要求：腳尖離地瞬間，做到——雙臂大臂擺動到位、身體斜1字型,踝、膝、髖三關節充分蹬直。騰空、收腿、前伸1、騰空後充分伸展身體——向前飛。2、在最高點軀幹固定，開始主動曲腿—舉腿—伸腿，手臂協調平衡。3、落地前主動前甩小腿、伸腳跟，準備落地。落地緩衝1、原理——合理利用慣性，主動彎曲髖、膝關節緩衝向前的衝擊力。2、主動屈膝，使臀部向腳跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保證最好的成績。3、抬腳跟、起立向前走出測試場地。

急行跳遠包括助跑、起跳、騰空、落地等四個基本動作，其中助跑和起跳最為關鍵。

在高速助跑的最後兩步，步幅相對變小，這樣更有利於踏跳時發力。踏跳時踏跳腿膝關節要彎曲，以獲得更大的反彈力；同時借助向前的慣性來完成起跳。