1. 定時活動，站立或走動拉伸頸部、背部和手臂肌肉。

2. 使用站立辦公桌，調整工作桌面高度，站立工作增加身體活動量。

3. 利用午餐時間進行簡單鍛鍊，如散步或體操動作。

4. 選擇能提供良好支撐和舒適度的座椅，保持良好的坐姿。

5. 做一些簡單的辦公室運動，如站立的俯臥撐、提踵運動或手臂伸展運動。

1. 坐姿正確：保持坐姿正確，脊椎要挺直，雙腳平放在地面上，避免翹二郎腿等不良坐姿。

2. 辦公桌和椅子要符合人體工學：辦公桌和椅子的高度和角度要符合人體工學，保持舒適的坐姿。

3. 經常活動身體：每隔1-2小時需要活動身體，可以站起來走動一下，做一些伸展運動。

4. 使用適合的鼠標、鍵盤和顯示器：使用適合的鼠標、鍵盤和顯示器，避免過度伸展手臂和頸部。

5. 保持正確的睡姿：睡覺時要保持正確的睡姿，使用適當的枕頭和床墊，避免過度彎曲頸部和腰部。

6. 進行適當的鍛鍊：進行適當的鍛鍊，如瑜伽、普拉提等，可以幫助改善身體姿勢和增強肌肉。

7. 注意飲食和水分攝入：注意飲食和水分攝入，保持身體健康，避免肥胖和骨質疏鬆等問題。

久坐防護方法如下：

1.身體坐直，雙手合掌，適當用力互推，保持5秒後放松，連續做4次，這樣可以鍛鍊手臂肌肉。

2.兩條腿交替抬起，每抬起一條腿時保持數秒鐘再放下，這樣可以鍛鍊平時很少運動的股四頭肌。

3.腳跟貼牆，手臂向上伸直，盡量讓背部貼近牆面，這樣可以有效拉伸背部肌肉。

4.雙腳併攏，踮起腳尖，然後放鬆，重複做30次，這樣可以有效加速下肢的血液循環。

首先，保持良好的坐姿，盡量保持腰部挺直，避免駝背。

其次，定期起身活動，每小時起身走動幾分鐘，拉伸腰部肌肉，促進血液循環。另外，選擇合適的椅子和座墊，提供腰部支撐和舒適度。此外，加強腰部肌肉鍛鍊，如腹肌和背肌的訓練，可以增強腰部穩定性。

最重要的是，保持適度的體重和健康的生活方式，包括均衡飲食和定期運動，以減輕腰部負擔。