回覆列表
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1 # 用戶6828586582841
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2 # 順達31
1. 慢慢恢復飲食:在3天的輕斷食後,身體已經適應了較少的熱量攝入,此時突然吃太多會對身體造成影響,因此需要慢慢恢復飲食。
2. 飲食清淡:在復食初期,應選擇清淡易消化的食物,不宜過於油膩或刺激性的食物,避免對腸胃造成負擔。
3. 適當增加營養:在輕斷食期間,雖然減少了熱量的攝入,但依然需要基本營養,因此在復食時可適量增加蛋白質、蔬果等食物,以保證身體的健康。
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3 # 奮發風鈴Ap
1 建議選擇低脂、高蛋白、高纖維、易消化的食物作為第一餐。
2 這是因為輕斷食會讓胃腸道的消化功能減弱，需要選擇易消化的食物，同時高蛋白和高纖維的食物可以讓身體更快地恢復飽腹感和代謝功能，低脂的食物可以避免對消化系統的負擔。
3 推薦的食物包括：煮雞胸肉、煮魚肉、蒸蛋白、蔬菜湯等。
同時，需要注意飲食量和進食時間，避免過度進食和過早的進食。 -
4 # 魏你是我的唯一
第一階段(2天):以流食為主,3-5分飽即可。 早餐:無糖豆漿+紫薯牛奶糊+雞蛋羹 午餐:五紅湯+燕麥無糖酸奶 晚餐:紫薯牛奶糊
第二階段(3天):以半流食為主,5-7分飽。 早餐:無糖豆漿+燕麥粥/小米粥/地瓜粥 中午:蝦仁豆腐湯/蘿蔔煎蛋湯+燕麥拌酸奶 晚餐:小米粥/地瓜粥/紫薯粥 此階段如果餓了,可以不定時加餐,黑芝麻糊,豆漿,酸奶,牛奶豆可以。
第三階段(3天):粗糧,果蔬,低脂肉為主
輕斷食減肥後，不可以吃辛辣刺激的食物，要吃清淡容易消化的食物。第一周以粥類為主，第二周可以吃一些蔬果，配合粥、麵條。第三週可以適當吃一些炒菜，也要盡量避免油膩辛辣的食物。